科学饮食提供精力来源——吃对了不疲惫

科学饮食提供精力来源——吃对了不疲惫

哈喽，小伙伴们好，这是宇辰的成长笔记哦！

我想大家一定都在朋友圈见过科学饮食，让你越吃越瘦的瘦身咨询师吧？你会产生好奇吗？为啥我节食七天一个月，只吃代餐粉或者水果一点都没有瘦呢？因为你的饮食方案错了呀，正确的饮食方案让你变美变瘦，精力充沛哦！不正确的饮食不仅会体重增加，也会让你疲惫不堪，所以精力饮食超级重要，大家认同吗？

先从自控力的角度进行讲解：当我们认为今天已经做了许多运动，消耗了许多卡路里之后，我们也许会犒劳一下自己，那吃点小零食补充体力吧，今天这么辛苦，奖励一下自己呗！

结果消耗的还不如补充的多呢……

当然了，不是让大家不补充营养，而是有选择的进行，清楚吃什么，怎么吃。让我们的精力充沛才是目的！

还记得上学的时候，刚吃饱饭上课我们会犯困，老师会说以后少吃点就不困了。虽然有点不人性化，但是好像有一丢丢道理哦，但是我们需要的是制定适合自己的精力食谱。

我们适合自己的精力食谱：吃多少主食（糖类），多少肉类（蛋白质，）

多少蔬菜呢？

第一点，选择优质的食物种类，从健康角度来说，高糖高盐重油的食物都尽量不吃，吃多了真的会犯困有没有！原因也是很好理解呀，因为消化起来费劲呀，大量血液都集中都胃部工作，大脑供氧不足，就会犯困呀。因为这些食物需要pass掉。

我们人体需要的优质食物种类是：蛋白质+碳水化合物+脂肪+维生素。

先从碳水化合物开始讲起，这种食物吃少了我们会不快乐，但是吃多了有会不精神犯困。

人体每吸收1g糖分（碳水化合物）就会获取4000g卡路里热量，摄取过多就会形成脂肪堆积哦。所以大家可以选择和自己拳头一样大小的主食分量就可以啦。同时多多吃粗粮哦，像红薯，玉米，紫薯，燕麦，南瓜都可以呢。

蛋白质类的摄入可以让我们看起来精壮哦，大家回想一下想练出肌肉教练是不是会让我们增加蛋白质的摄入呢。

简单介绍一下获取蛋白质的食物：鱼类，牛肉，海鲜都不会让我们变胖哦。这个也是吃和我们拳头一样大就好啦。

最后吃蔬菜呀，这个保证俩个拳头大小就好啦。最后一点大家几乎都知道哦。可以多吃绿叶菜。

其实方面，日常饮食也需要保证油和水的摄入哈。身体不能缺水和油哦，大家只要将食物搭配好，三餐营养均衡，想要拥有健康的身体，充沛的精力，都不是问题啦。

今天的分享就到这里啦，明天继续。

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