可以先弄清楚焦虑的原因。找到原因才能从正确的方向去想办法，达到最快最好的效果。
从以下几个方面来说。一、身体出现亚健康状况。感觉到身体的不适或者情绪莫名地异常，晚上焦躁睡不好，就要赶紧去检查身体，及早发现疾病尽快治疗。人是个复杂的个体，有些不适正是身体疾病的先兆，不容忽视。
二、工作压力大。有时候工作紧张、事务繁杂难以处理，也会影响心情进而影响睡眠。这时候要换个角度去疏解，这个工作还有没有其他更好的解决办法，可以试试其他可行的；这个事明天处理是否可行，如果可行，今天就放轻松不去想，好好休息，明天全力以赴。工作时我们要专心，但是也要劳逸结合，就像有的人说的，工作哪有做完的时候，做好该做的，量力而行即可。
三、紧张型个性。有些人遇到事情容易紧张，尤其是第一次做某些事或者是对自己来说意义重大的事。记得我考驾照的那段日子，科二科三考试之前，我都是提前一周紧张到睡觉都睡不好，接近崩溃。可能就是由于听周围没有通过的人说了太多过不了的事，自己有了很重的心理负担。这样的情况，自己掏学会调整，每天增加一些体育运动，能出汗那种，对于缓解紧张情绪很有用，睡前喝杯温牛奶，用热水泡一下脚，都是比较好的方法，可以试试看。
每个人的体质都不同，生活环境、心理状态也有差异，所以我说的也未必就是其中的一种，不过要多去尝试，说不定有一种方法适合自己，希望对你有点帮助的！
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