只管去做（完）

《只管去做（小强升职记）》

邹小强

25个笔记

  第四章 如何培养一个好习惯

>> 第四章

如何培养一个好习惯

>> 所谓的三分钟热度是怎么回事

>> 人其实什么都不怕，最怕的是否定自己。如果小强自己不愿意面对挑战，别人做什么都不管用。

>> “‘懒癌’和拖延症之类的都一样，你把它看作一种病，其实你的潜意识里是在说：‘我的懒还有拖延都不是我的问题。

>> “培养习惯就像是推着一块滚石上山，为什么我们要做这么自虐的事情呢？因为我们很想看到滚石从山顶滚下去的样子，就这么单纯可爱！

>> 培养习惯的过程，一共是四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。

>> 第一，人生不过是无数习惯的总和。

你早

>> 第二，养成习惯的秘密：“习惯回路。”习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。

>> 第三，习惯不能被消除，却能被替代。

>> 培养习惯的燃料

>> 培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。

>> 坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱

>> 可以先连续一周每天走一万步，然后连续三周每天走一万步，这样循序渐进地制订计划？

>> “培养习惯的最后一步是忠实记录，积极反馈。

>> 按照习惯回路养成刷牙的习惯：‘牙齿上的垢膜’就是暗示，‘清洁牙齿的新方法’就是惯常行为，‘拥有漂亮的牙齿’就是奖赏，女人内心永远的渴求是‘爱美’，拥有漂亮的牙齿，会让女人感觉更美。

>> 第一，习惯培养的四个阶段；第二，《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路；第三，培养习惯的过程就像开车出去玩一样，首先是用打分的方式找出最想培养的习惯，这是燃料，然后是习惯培养卡片，这是启动仪式，接着是循序渐进地制作计划，这是路线图，最后是忠实记录、积极反馈。

  第五章 如何过一天就如何过一年

>> 第五章

如何过一天就如何过一年

>> 忙完工作再去实现年度计划就没戏了

>> 第一，你不是没时间，你是没精力。

>> 我们平时总是关心自己有多少时间、有多少事情，却很少关注有多少精力

>> “第二，你不是没时间，你是没有大块时间。据说现在人们每天摄入的信息量比25年前增加了50倍，什么概念呢？如果25年前每天的信息量相当于一本书，那么现在每天早晨一起床，就有50本书等着你去读，是不是有点辛苦了？

>> 第三，你不是没时间，你是没有立刻去做。

>> 建议把工作、生活、年度计划，所有的事情都列到同一张清单上，这张清单就代表着你所有今天要做的事情，工作、生活、年度计划，它们是平等的。

>> 叫作4D工作法，可惜的是我没有找到这种方法的源头。所谓的4D是指：

Do it now：立即去做；

Delay it：计划去做；

Delegate it：授权去做；

Don't do it：尽量别做。

>> 如何井井有条地度过一个超级忙碌的早晨