微习惯策略

今天我将从三方面来分享今天的主题，

一、什么是微习惯策略？

二、微习惯策略对习惯养成的原理是什么？

三、如何跨越障碍把微习惯融入生活？

我们先来看第一个问题:什么是微习惯策略？它可以帮我们解决什么问题？

现实生活中，我们都渴望健康、快乐、幸福的生活，但是这种美好的生活总是离我们很远。目标设定了一个又一个，但没有一个能够坚持下来，道理学了一大堆，却依然过不好一生。

这是为什么呢？现实生活中我总是拖延、犹豫、追求完美、想的太多还迟迟不行动，所以一地鸡毛的生活状态让我生活的很心累。想改变自己却总是无法付出行动，是我真的很懒吗？好像也不是吧？

当我读了微习惯这本书之后，我才明白，正确可行的方法可以让我们起到事半功倍的效果。

微习惯策略就相当于给我们指明了前进的道路，只要严格遵守微习惯策略，我相信自己也可以培养出更多的好习惯，改变自己拖延犹豫的坏毛病。所以经常做微小而明智的选择就是一种锻炼，任何改变都需要一个循序渐进的过程。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。只有长期的坚持，积累到一定程度才会收获复利的回报。可见微习惯的意义和方法是多么重要!

二、微习惯策略对习惯养成的原理是什么？

每个人的精力都是有限的，在精力消耗的过程中，微习惯可以有效地帮助我们消除意志力的5大威胁。

1.努力程度：微习惯需要付出少的实际努力，也会容易开始进行。因此采用微习惯策略的结果自我损耗极少。

2.感知难度：微习惯的本质决定它几乎不会让你在会没做的时候就感到困难。

3.消极情绪：采用微习惯策略的结果一般不会产生自我损耗。

4.主管疲劳：微习惯只会引起微量的主观疲劳。

5.血糖水平：微习惯和血糖相互独立，微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。

也就是说以微习惯的方式应用意志力可以让我们在任何情况下都能行动起来。而且微习惯可以帮助我们逐渐拓宽舒适圈。

就比如在圆圈内你感觉很舒服，但圆圈外是你想达到的目标。

我们如何实现目标？如何让自己的梦想一点点落地呢？

当动力和意志力不足以支持我们完成目标时，应用微习惯策略将是最好的解决方法。

因为持续的行动，一点一滴的积累才能实现长久的复利效应。

在这里我们需要注意两个点：

第一是重复，它意味着我们需要找到一种易于重复的、正向积极的“微习惯”，去覆盖我们之前的坏习惯。

第二是回报：回报可以给我们带来积极正向的反馈。

具备这两个关键点是完成微习惯的基础。

简单总结一下建立为微习惯的方法就是：首先要行动很简单，找到目标，再拆解目标，把目标拆解到，小到我们不可能不完成就好。

三、如何跨越障碍把微习惯融入生活？

微习惯可以用在我们生活中的方方面面，如果你想拥有健康的身体和良好的亲子关系，都可以从微习惯做起。因为任何改变都需要一个循序渐进的过程。

在这里举一个发生在我们家的例子，与孩子建立连接，实现合作共赢的亲子关系一直是我想改善的地方。因为以前我们的沟通总是单向连接，孩子不给我任何的反馈信息。后来经过学习改变，孩子愿意给我反馈信息了，再后来孩子主动和我连接了，我很珍惜这份难得的连接过程，这种心与心的交流是我期盼了很久才逐渐找到的。

有一天孩子主动提出要我和老公一起陪他背单词，需要下载百斩词每天进行英语打卡，我一下子傻眼了，高中的英语单词我哪会呀，心理想初中的单词我都记不住，更不用说让我背高中的单词了，所以我迟迟没有行动，但是孩子有心想提高英语成绩，我为什么不支持一下孩子呢？于是调整自己的想法，其实背不背下来并不重要，重要的是孩子需要我的陪伴，当我把目标缩小以后，一家人开启了英语打卡的微习惯。

现在已经坚持了两个月的时间了，可是做着做着，我又坚持不下去了，为了打卡而打卡，没有记住一个单词，有时候还会影响到我早睡，当行动又一次出现阻力，精神上和身体上都不支持自己完成目标时怎么办呢？

这时候我是放弃还是继续坚持下去呢？想一想做这件事的意义，从长远角度去考虑，父母的陪伴和支持也许真的可以帮助孩子度过难关。所以再次缩小目标，我每天打卡初一年级的英语单词，其目的就是为了长期的坚持下去，陪孩子走完高中三年。我应该如何调整自己的微习惯呢？做，就是唯一的答案，在做的过程中会激发我们更多的创意，我觉得孩子能够组建这个英语打卡小群就是给我们创造了一个沟通连接的渠道，所以我愿意珍惜这个沟通的机会，通过微习惯打卡创造更多的连接机会，从而实现合作共赢的局面。

通过微习惯策略的调整，我们一家人一直在坚持做这件事，只要有一个人完成就会触发另一个人也去完成，在重复做的过程中发生着潜移默化的改变。希望这个好的习惯可以给孩子和我们一家人带来改变！

能够把微习惯策略应用到生活中，帮助我们改善生活，这就是微习惯的意义和价值吧！因为好的微习惯可以让生活朝着正向去改变。

在微习惯的践行 中，如果大家也出现阻力了，我希望大家都能用微习惯策略找到正确的调整方法，希望今天的领读可以帮助大家行动起来，从微小习惯做起，每天进步一点点，坚持带来大改变。

人生中，我们走的每一步都算数。即使慢一点，只要方向对了，我们都会遇见更好的自己。

每日金句：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

每日一问：你掌握了微习惯策略的方法了吗？