知道做不到位，效果还是达不到！

今天和小伙伴们直播间聊完，我就发现“用对方法轻松瘦”，这话不假，但知道做不到位，效果还是达不到！

从我自己的瘦身经历，经验复盘，从168到108的成功，并且持续108--110斤的体重至今已经2年，与我日常生活中的良好习惯密不可分。

今天芳姐再次把总结的25条有助减肥的好习惯拿出来分享，做到位，不瘦都难！

1、晨起空腹称体脂，了解当日身体健康指数的现状；

2、早餐不但要吃还要吃好，绿叶蔬菜不能少；

3、早起就喝一杯温白开，有助于提高代谢；

4、三餐营养要均衡，碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等，样样食物摄入到。

5、细嚼慢咽助消化，每餐最好7--8分饱。

6、吃饭顺序很重要，先吃蔬菜，再吃肉，最后才去吃主食。

7、饭前喝一杯水或者一碗清汤，能增强饱腹感，记住不喝高油脂的汤。

8、日常饮食要清淡，少油少盐少糖。

9、各种调料要少用，腌制食品要少吃。

10、食物制作方式也很重要。清蒸水煮、凉拌、煎炒，尽量少吃油炸品。

11、主食精米细面调配吃，重点推荐吃杂粮粗粮饭。

12、饮食品种多样化。每天最好能保证吃3~4种蔬菜，1~2种当季水果。

13、换套小的餐具来用餐，既不浪费还能控制热量。

14、在餐厅吃饭，吃菜先要涮涮油，减少油脂摄入。

15、肉类食物最好不吃皮，比如：吃炸鸡就去掉包裹在外部的面粉和鸡皮。

16、水果最好餐中吃，避免餐前餐后吃高糖水果。每天的量也不要太多，保持250--300克之内。

17、水果不要榨汁，最好直接吃，避免榨汁后果糖转化成游离糖，人体更易吸收。

18、要喝咖啡最好选择黑咖啡，不加奶也不加糖。

19、少吃零食。若吃最好选择低卡、低糖、低脂肪、高蛋白的。

20、奶茶、饮料、酒类不建议饮用。若喝，尽量选择低糖低脂。

21、晚餐不要吃太晚，睡前2个小时内尽量不要吃东西。

22、不吃过热、过烫的食物。

23、餐后适量运动，不要躺着刷手机。

24、最好不要熬夜，熬夜容易感到饥饿，忍不住就会恶性循环。

25、保持积极乐观的心态。