愤怒是令人烦恼的情绪。愤怒，同时也令人恐惧，你可能害怕自己的怒火会伤到到其他人，害怕自己会失控，或者害怕害怕自己会一直愤怒下去，停止不了。这些恐惧存在于你的心里，但是你也要知道一个事实：
我们愤怒，我们害怕的事情会发生；我们不愤怒，那些事情同样极有可能发生。
当你一压抑自己的愤怒，你就会变得抑郁或者狂暴，其他人也会对你避而远之，和你公开对他们发火时的结果是一样的。压抑的愤怒好像一个定时炸弹，没有人知道他何时会爆炸。当压抑的愤怒爆炸时，人常常会失去控制。不加控制的愤怒通常是带有毁灭性的，尤其当这种愤怒被压制在我们清醒的意识之下，不断发酵升级之后。
那么我们如何应对愤怒呢？
1.允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。愤怒和喜悦、恐惧一样，无关对错，只是一种感受。愤怒意味着你需要做出改变。
2.表达出你的愤怒。用力捶打枕头；对着惹你生气的人的照片大吼大叫；独自在车里或家里时，假装和生气的对象对话。
3.增加运动量。将愤怒转化为运动，可以帮助你释放出内心的紧张情绪，可以打网球、跑步、骑自行车，也可以清理堆满杂物的储物间。
4.不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。你没有因生气而变得卑劣。由于自己的怒火而对父母有愧疚感很常见。
5.把愤怒转化为自我定义的动力源泉。你的愤怒可以帮助你认清自己在亲子关系中愿意接受什么，不愿意接受什么，帮助你第一自己的边界和极限。
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