你是否经历过某段时间饮食、作息不规律，然后暴长痘痘。
痛下决心，要调整自己的习惯，击退痘痘？
我最近在这个状态中，看了一本关于皮肤的书，将里面抗痘的部分分享给大家。
摘自《只有皮肤科医生才知道：肌肤保养的秘密》，作者：骆丹
要了解更多，推荐大家直接看上面提到的这本书。
怎么护理痘痘皮肤。
哪些东西需要“忌口”呢？简单来说三个字：甜、奶、油。
第一忌：甜
这里的甜，包括了各类甜点、饼干、蛋糕、淀粉类食物（馒头、面包之类）以及各种加糖的饮料（咖啡、奶茶、果汁等）。
少吃甜食可减少高血糖指数食物的摄入。啥是血糖指数（glycemic index，GI）？GI是进食后引起血糖增高的一种指标。
吃了高GI食物后血糖会明显升高，而低GI食物则对血糖影响不大。低GI饮食，体内胰岛素水平较低，利于机体消耗体内的脂肪，有“瘦身”作用。
相反，高GI食物引起血糖增高后，机体反应性会引起胰岛素分泌增加。而胰岛素的增高带来两个我们都不喜欢的结果：
其一，促进糖原、脂肪和蛋白质的合成—简单来说就是囤肉；其二，促进皮脂腺细胞的生长和油脂合成，加重痘痘。
第二忌：奶
这里的奶，包含牛奶、酸奶和各类奶制品。
已经有很多文献报道，牛奶里含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶本身也会促进人体内自身IGF-1的合成。而IGF-1是可以促进毛囊皮脂腺单位的分泌，加重痘痘的。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议每日牛奶的摄入量大概是300克。
很多研究显示，喝奶每天1升或800毫升以上，那么这些乳制品中所含的IGF-1或者生长激素，虽然不会导致明显的疾病，但是会对皮肤产生不好的影响。
因此对于痤疮患者来说，应该限制每日的乳制品摄入量，应控制在300～500毫克，不要超过500毫克。
第三忌：油
那些“无油不欢”的痘痘君们可要注意了，高脂类食物，比其他食物产生的热能高出好几倍，很容易造成体内油脂囤积，同时促进体内IGF-1的增高，从而加重痘痘。
另外，一些脂肪酸比如omega-6脂肪酸，虽然和它的“好朋友”omega-3脂肪酸一起，是构成人体细胞膜的主要成分，在维护机体正常功能方面缺一不可。
但是，人家omega-3能够缓解和抑制炎症，而omega-6这位仁兄却反而会促进身体炎症的发生和发展，加重炎症反应。
所以，如果在摄入的食物中所占比例过高，对痘痘肌就无疑是雪上加霜了。
Omega-3大部分存在于海洋动植物（鱼虾、海藻等）中，紫苏、胡麻、火麻等中也含有（以紫苏含量最高）；omega-6的食物来源却非常丰富，玉米、大豆等植物及其加工产品如炒菜离不开的玉米油、大豆油等植物油以及油炸食品，以及我们常吃的猪肉、牛肉、羊肉里，omega-6不饱和脂肪酸的含量都不少。
因此，控制脂肪酸摄入的正常比例，少吃各种油腻食物比如薯片、薯条、油炸鸡块等，是很重要的。
总体来说，痤疮的饮食原则就是：在营养均衡的前提下以清淡、素食为主，少食肥甘厚腻食物。
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