从“暗黑”游乐场到“快乐”游乐场
在某个已比较出名的比喻里，非拖延人士与拖延症患者的大脑结构区别是这样的：
非拖延者的大脑
拖延者的大脑
当拖延者想要做一些事时，脑中往往会不断重演如下画面中的思考过程：
享乐猴只关心当下各种各样的放松和快乐
享乐猴只关心当下各种各样的放松和快乐，而自我理性（这里称为“理性决策者”）的控制权被这只猴子不断剥夺，被渐渐被其牵着走。就这样，最终拖延者又一次造成了事情的拖延，然后不断循环重复…… 下面让我们来深入剖析下这个经过。
大脑里发生了什么
“拖延症：是一种无缘无故地破坏自己生命的行为”
脆弱的理性自我
理性决策者并不善于处理控制权的竞争——他不知道如何和猴子进行有效的斗争，因为实际上，享乐猴正代表了一种“舒适”的本能欲求，而人要抗拒本能是比较困难的。另外，如果一个人对做某件事的自信心不足的话，也很容易导致他被丧感和自我满足感所奴役，这样就更容易受到猴子的摆布：猴子很清楚地知道，此时此刻你的潜意识深处其实在渴求着轻松。
暗黑游乐场
在猴子的带领下，理性决策者会发现自己耗费了很多时间在一个叫“暗黑游乐场”的地方：即刷视频、刷朋友圈、玩游戏等任何“偏离原本目标”的场合。事实上，在“暗黑游乐场”上获得的乐趣并不是真的快乐，因为在这里，理性决策者会慢慢耗尽精力，最终停止在了表现不佳、未能充分发挥自我潜力的状态里。偶尔理性决策者会尝试自我控制，试图拒绝浪费时间，拒绝一切休闲活动，但往往他会以失败告终。随着时间推移，他会对自己越来越没信心，被自己的遗憾和自我厌恶感所吞噬。
理想情况vs实际情况
用下面这个图来表示一个我们想要做事的场景：
如果把黑森林表示为处理事情的过程（从下到上），在这个过程中，你专注地投入，有时甚至自愿加班加点，然后进入一种心流的状态，当你沉浸在“做这项事情”的时光中时，你甚至会对时间的流逝浑然不知。最终，会进入能带来真正幸福感的“快乐游乐场”。这个理想过程就像下图中的蓝色箭头轨迹：
理想情况
而实际上，在被享乐猴牵着鼻子走的过程中，蓝色箭头不但会绕着圈走很多弯路，还会不时地被引向和猴子争夺自制力控制权的种种纠结中，就像下图这样：
实际情况
如何夺回控制权
好的计划，会是一个很好的缰绳
一个模糊的目标，只会让享乐猴不断地找到可钻的空子，而一个有效的计划，会让你更有把控感，也能容易地束缚住猴子的冲动。
有效的计划需要一个主要事项的待办清单，并制定一个最终目标。计划的早期阶段，先把想要实现的主要事项写在纸上，而且必须要有明确的开始时间、明确的优先级排序以及明确的最终目标。
关键在于“开始”执行
你必须做的第一件事就是通过关键入口。这意味着在开始时，要停下手头的所有正在做的事情，放下所有分散心力的事情，来尽快开始这项任务。听起来很简单，但这是最难的部分。这也是及时行乐猴最容易捣乱的地方，这时就需要你让自己足够强大并且意志坚定：
在“开始”时，约束住猴子最为关键
尽快取得一定进展
当你熬过了“开始阶段”，就会发生一些有趣的事情。当你阶段性完成一项任务并取得进展，你就会获得一种成就感，也会更加自信。当你感受到这种自我满足感时，猴子也会有类似的感受，虽然他不会完全放弃享乐的主意，但这种满足感会让它分心一段时间。这时候你会发现，自己拖延的冲动已经减弱了。
猴子也愿意“屈服于”奖励
然后，如果你继续前进，一旦完成任务的2/3或3/4，特别是如果它进展顺利，你会觉得这条路越走越轻松，你会开始对正在做的事情感觉美妙，甚至不愿意停下来休息，达到“心流”状态。这时，猴子也会和你一样沉迷于这种成功的幸福感，你们会一起高兴地抵达快乐游乐场：
写在最后
持之以恒地完成每件事情，坚持到“心流体验”是很艰难的过程。对于拖延症患者，更艰难的是，“及时行乐猴”只有非常短期的记忆，即使你在今天能坚守立场，完成任务；到了明天，猴子已经什么都忘了，它会又想试图逃向“暗黑游乐场”。
这就是为什么持久性是成功的关键因素。做很多事情都会产生一种内在的斗争，最终，如果你能赢得每一场斗争，日复一日地铺设下一块基石，不断地向自己证明“自己能够完成”，这才是拖延者患者能战胜自己的核心。
参考：
* 《How to Beat Procrastination》（https://waitbutwhy.com/2013/11/how-to-beat-procrastination.html）
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