作者：L懒阳阳 链接：https://www.jianshu.com/p/44bc97fd52cc
主持人：亲爱的幸福联盟，亮剑联盟，精英联盟，奇迹联盟的各位小伙伴们，大家晚上好！非常感谢大家的守候相伴，今晚又到了我们每周翘首期盼的在周四大咖分享会，又到了给我们的小心灵充电的时刻了，小伙伴们的心情是不是和我一样很激动呢？
首先做个自我介绍，我是主持人程霞，坐标江苏江阴，三个标签，电商从业者，心理学爱好者，时间管理的学习和践行者。今天多介绍一个标签 ，那就是一个16岁女孩的妈妈，所以今天看到我们第一位大咖-----云松，分享的主题是<叛逆的常识-----青春期孩子的沟通技巧>，我是如此迫不及待的想听到，都说16岁的娃惹不起，我是深有体会，青春期孩子的情绪像雾像雨又像风，来的快去的也快，青春期的孩子心理层面觉得自己长大了，但往往做的事情却让你哭笑不得，青春期的她们有很多困惑，老师，家长关系，同伴关系，同样我们父母也有很多困惑，我惹不起你却也躲不了你，我该如何面对你......接下来，让我们用热烈的掌声欢迎 我们今天第一位分享大咖，郑云松带来的<叛逆的常识-----青春期孩子的沟通技巧>
郑云松---《叛逆的常识-青春期孩子沟通技巧》
青春期孩子总是感到困惑和恐惧，他们小时候很惹人喜爱，等到了青春期却总是让人疑惑和生气，情绪的起伏变化、冲突、交流困难，为什么会发生这种情况呢，我们一起通过《叛逆的常识》这本书一起来了解一下吧。
人的大脑发育会经历蓬勃发展期，机会窗口期、敏感期等五个阶段，到了青春期大脑线路的神经元发展和不断修整达到了顶峰，会持续到几年的时间。在这个阶段，青少年常常会和家长顶嘴，甚至会做出一些极端的事情。这不是孩子主观，而是大脑在作怪。
对于青春期的大脑，三种主要荷尔蒙是睾丸激素，雌性激素和黄体酮素。对于男孩子来讲最主要的是睾丸激素，它会引发巨大的生理变化，到了青春期结束的时候，它的含量是青春期前的十倍，是同龄女孩的20倍，不仅会影响身体，也会影响大脑的性能和结构。走进一个八岁男孩的房间没有什么问题，但是如果走进一个14岁男孩的房间的话，你可能会听到类似滚出我房间之类的话，这种领地的观念就来自睾丸激素对杏仁核的影响。对于女孩来说主要的是雌性激素和黄体酮素，这两种激素影响的是在大脑的记忆中枢海马组织中，这就是为什么女孩在学习需要记忆的课程里表现更加出色的原因。
无论对于男孩还是女孩，荷尔蒙的波动总会引发青春期青少年的冲动，但是他们却不能很好的控制，对于男孩来说可能引发激进的或愤怒的冲动，对于女孩来说可能表现为剧烈的情绪波动。对于青少年，即使他们的大脑前额大脑发育已接近完成，但是也很难抵挡过量的荷尔蒙所带来的巨大冲击。
这就类似于一辆全新的汽车，轻踩油门马力十足，但是却配了一辆为自行车设计的刹车，几乎没有任何减速作用，而且合适的刹车在青春期几年内还到不了货。因此我们不能期待青少年总是提前考虑清楚，然后再行动，所以在青少年大脑中的刹车设备还没有发育好之前，我们做父母的必须要起到刹车的作用。
作为青春期孩子的父母，三个原则：沟通、指导和爱
一、首先要做到会沟通。
由于大脑结构发育的特点，青少年还不善于解读别人的情感，甚至常常读错情绪，这也就是为什么我们有时候和孩子讲话会被误读，我们应该责备的不是他，而是他的大脑对于情绪的读取。
沟通时要保持镇定。我们常常等孩子放学回来之后问他一天过得怎么样。孩子通常说，什么事情都没有发生，这个时候我们可以进一步的询问，你说一整天都没有什么事情发生，你的意思是说一整天很无聊，还是只是说现在不想说了，通过这种方式我们来增加沟通交流，青春期是学习沟通技巧的一个黄金时间，在这个时期学到的沟通技巧将会使孩子终生受益。这也是教他们如何学习处理冲突，如何对待他人的最好时期。多跟青少年谈话，尽可能的多倾听他们的意见，接触的越多就越能帮助他们度过青春期这段艰难岁月。
在和青少年进行沟通的时候，我们可以住下，注意以下几点：
第一个开始说话时用我而不是你。用你说话开始容易引起心理戒备，不要说你太无礼了，而要说我很生气，你在我跟你说话的时候走出屋子。
第二个避免概括式的看问题。例如我们不要讲：你从来不清理桌子，而是要说：你今天晚上忘记清理桌子了。
第三点要避免过于模糊，要具体化。例如不要说：记得把垃圾拿出去，而是要讲：你上学前记得把垃圾拿出去。
第四，多问一些不是一个字就能回答的问题。这样会增加父母和孩子之间对话的可能性。比方跟我说说你今天在学校的事情吧，而不是说你今天在学校还过得愉快吗？
最后一点倾听比说话更重要，在和孩子说话的时候，我们要交换眼神，但不要只盯着看，不要打断说话。使用哦我明白，我知道了之类的短语，激励孩子继续说下去。还可以适当问一些问题，例如我不是很明白你的意思，你能再解释一下吗？诸如此类的就可以促进和孩子之间的沟通交流。
二、其次要学会引导
1、有关压力的引导
长期的、频繁的和强烈的负面经历，这些压力对青少年身体和大脑都有害，会有抑郁的愤怒，睡眠困难，注意力不集中，孤僻，头疼，胃痛等。一个学生如果每天在走廊被侵害欺凌或者被取笑的话，他很难在上课是集中注意力；同样的，如果一个学生在吃早饭时，父母对他大声叫喊，也会影响到他一天的学习效率。
当青少年面临压力时，作为父母，我们首先要保护孩子远离有害的压力，告诉他们有关欺凌暴力等不利的因素，要让他们认识到悲伤痛苦，愤怒和压力的感觉；
其次要和孩子保持亲密且牢固的关系，通过运动、睡眠、自我对话等方式教授孩子应对技巧，来缓解他们的压力。
第三不要在情绪失控的时候和孩子谈话。
2、正向的引导
合适赞美也很重要，有这么一个实验。研究者给一群学生一组难题，他们都成功的做出来了，然后他们被成为两组。告诉其中一组说他们能够做出这种难题，是因为他们很聪明，告诉另外一组说他们做出这种难题是他们努力的结果。两组队员都要求准备下一轮他们需要从另外两个难题中选出一个。大部分被赞美自己好的队员都选择了比较容易的任务，而大部分被夸奖勤奋努力的队员都选择了更有挑战性的路，为什么聪明的孩子要选择容易的问题呢？因为聪明的孩子不愿意去冒险去做比较难的题目，来防止出现错误，那些被赞美努力的一种有资格去冒险，只要他们尽力努力，他们就是安全的。
因此关于赞美，我们需要注意：
第一点，赞美努力。不要说我看到你的物理成绩了，你真的很聪明，而是要说你一定非常努力，所以才取得了这样的好成绩，我真的为你感到自豪，这样说会更有帮助
第二点就是要使赞美更加具体。我们不要说你真的很擅长打篮球，还是要说你的练习还是有回报的，今天的进球真不错，做得好，这样才会有更有帮助。
第三点，鼓励孩子进行自我评估。有时候青少年自己没有评估他们的表现或感受的时候，我们就提出了赞美，要问一些类似下面的话，今天的考试感觉怎么样啊？难不难啊？回答怎么样啊？这样会有所帮助，而不要说哦不要担心，我相信你没有问题，你总是很聪明。
3、有关电子产品使用的引导
现在电脑手机iPad等电子设备。在青少年的时间中比例越来越大。孩子告诉我们，他们可以一心多用，他们真的擅长同时做任务吗？研究表明答案是否定的。康利亚大学把一个班的学生分成两组，一组允许在上课的时候上网，而另一组则不允许，结果显示上网的那一组确实说出了和讲课有关的内容，但是他们还检查了邮件，浏览了一些社会媒体信息，还观看了视频；必须听课的第二组，则专心听课，这些学生在课后的记忆和理解测试中表现的非常好。频繁打断学生，分散了学生的思想，并且损害了他们的记忆，我们的大脑设计每一次只做一件事，这并不是说明我们不能同时做几件事情，但是那样效率就会下降。
我们可以通过一下方法来引导好孩子合理使用电子产品。
首先和孩子明确使用规则，诸如时长、最晚时间，尤其注意不要占用孩子的运动和睡眠时间。
其次，明确奖惩规定，例如我们决定你晚上不能用手机，如果你要是用了的话，两天之内你就不能再使用了等条款。
第三，对于孩子我们也要做好示范，如果孩子想和你谈谈，我们要仔细倾听，收起我们的手机，关掉我们的电脑，和他们面对面的谈谈。
第三个方面就是爱。
有关大脑的研究可以帮助父母避免一些容易陷进去的陷阱，这个陷阱就是经常发生在成年人和青少年之间两败俱伤的争吵。要避免争吵，作为父母要记住一件事，那就是即使青少年不讲理，大人们也要讲理，不要使矛盾升级。
青少年在青春期荷尔蒙会迅速增多，因此很可能他们会记住我们恼怒会导致精力的更激烈的语言冲突。人身攻击不会有效，但是却很有可能切断和孩子之间的联系。
在父母教育青少年的过程中，最大的考验是爱。父母和孩子之间的联系将会是他们成年后人际关系的一部分，养育青少年是一项投资，最后会得到满意的回报，我们意识到自己已经帮助青少年度过一生中最重要的时期，并且茁壮成长的时候，这就是回报。
我们都会帮助孩子们度过从青少年到成年的这一危险时期，无论我们怎么做，我们的孩子都会在青春期犯一些错误，所以教育青少年的目的不在于帮助他们避免所有的错误。在困难中坚持不懈反省错误的决定，知道作出错误决定是什么感觉等等，这些都是成长过程的关键部分，与其保护孩子，不让他们接触真实的生活，不如帮助他们学会应对生活。从大脑的角度分析，青少年拥有积极正面的经历越多。他们大脑中形成的神经线路数量也就越多，就越能适应今后社会的发展需要。
没有不叛逆的孩子，只有不会解决问题的家长。
主持人：听完云松的分享，不知道大家都有什么样的感受呢？在我看来，可能我们遇到的一切亲子关系问题 ，都只需要一个字来解锁，那就是---爱，无条件的爱，不计回报的爱，是每个孩子都能感受到的，在爱的滋养下成长出来的孩子，一定是本自具足和圆满的，接下来的分享者与其称她为大咖，我更喜欢叫她为有爱的妈妈，亲子阅读，亲子陪伴，亲子日记，用心去记录和孩子在一起的点点滴滴，一共写了400多篇的亲子日记 ，我突然想到，等到N年后，孩子长大结婚时，这应该是最最珍贵的一份结婚礼物了，好了，接下来我们把时间留给这位有爱的妈妈-----陈姝语，欢迎你。
陈姝语--《亲子陪伴的365天》
亲子陪伴，玩乐童年！这是我们一群进行亲子阅读的同頻妈妈们经常挂在嘴边的话。正是在这群人、这句话的影响下，孩子的童年里多了我的身影和记录，亲子关系也越来越融洽！
我本身还算是一个爱看书的人，所以从孩子一岁起，我就和他一起阅读绘本，孩子也一直非常喜欢听故事。不过在找到组织前，我也曾踩过不少雷，买过很多不太理想的绘本。但当我认识了这样一群人后，我觉得我的人生有了一个神奇的转折。
这群人每天在朋友圈里记录亲子阅读、亲子手工、亲子共画、亲子游戏……看着那些或开心、或欣慰、或尴尬、或哭笑不得的画面和文字，我心动极了！其实从怀孕起我就想过要写日记，记录孩子的前十年，等他十岁我再把日记本交给他，由他去续写他的人生。可是那只是一个想法而已，萌芽时就被我的懒惰扼杀在了摇篮里。当我看到这群人在朋友圈里做这样有意义的事时，我真的兴奋到了极点，我知道我绝对要跟上的！于是，在2016年7月19日，我记录下了第一篇亲子日记。
那时，我刚听完王芳《最好的方法给孩子》，给孩子订立了一个自己讲21个故事的小目标。如果完成就奖励他一本心心念念的《揭秘汽车》。孩子由一开始憋着讲不出到几个字几个字地吐，从瓶颈期坚决不讲到背熟悉的书再到看着不太熟悉的书真正讲书，这一过程我正好有一搭没一搭地在朋友圈记录。看到朋友圈同頻妈妈的阅读记录后，我立马跟上了第一篇。
接下来就顺理成章了，第21天、第100天、第200天、第300天……当我码字时我回过头去看我的亲子阅读记录，内心充满着成就感，那些文字里记录的点滴感情现在仍能感同身受，我觉得这是我做过最有意义的事！
就这样，两年时间断断续续到现在，阅读记录已经有了400篇，虽然有时候记录会偷偷懒，但是阅读从未停止过。人说播种和收获不是在一个季节，这句话真的不假。阅读虽然当时不像学其他特长一样可以短时间见到效果，但长远来看的好处也是明显的：孩子经常会在合适的生活场景中运用到曾经他在绘本中所接触过的成语和内容，孩子曾经每天晚上都缠着我要写书——《海盗的神奇宝藏》，内容如何姑且不论，但一个不到五岁的孩子后来可以整整念满一张纸，我还是相当佩服和讶异的。还有在学习全脑宝贝计划时，八个陌生的字四岁的他可以连成一段话，虽然不像其他宝贝那样是个故事，但最起码他全部都用上了。还有他第一次说诗一般的语言、甚至是第一次作诗……一次又一次的惊喜告诉我阅读真的是一件快乐和惊喜的事…
亲子阅读过程中，孩子的收获是大大的有，我也亦然。在给孩子打卡记录阅读时，我也主动学习各种育儿课程，做好笔记并在朋友圈打卡，在学习各种育儿知识和方法的同时亲子关系也越来越融洽。
为了给当时不太愿意和其他小朋友玩耍的孩子多找些玩伴，腼腆的我第一次鼓起了勇气，走出家门组织了线下的亲子共画和故事会……孩子进步的同时我也在一起进步着。亲子共修——这应该就是最好的亲子关系了吧！
有人问我你亲子阅读读就读吧，干嘛要晒出来呢？有人也问我你天天花那么多心思阅读带娃学习怎么有那么好的精力啊？还有的会觉得不以为然，阅个读而已真就能带出个多优秀的娃？其实亲子阅读亲子阅读陪伴，更重的点在“亲子”上，我只愿在他的童年时光里有母子俩相依相偎的暖记忆！也只求能在有限的时间和条件下给他多一点有效陪伴，仅此而已！
主持人：感恩陈姝语的分享，让我们感受到了浓浓的亲子情，那听完了亲子关系，我们再回到当下，都说要活在当下，那什么是真正的活在当下，怎么样才能更好的活在当下，活在当下能带给我们什么力量？接下来，让我们用心聆听今晚第三位大咖包晓洁带来的当下的力量，大家掌声欢迎！
包包--《当下的力量》
大家晚上好，我是包晓洁，坐标大连，首先介绍一下我的三个标签，我是一个9岁可爱男孩的妈妈，我是一个守护光明的电力工人，我是一个不断求知的学习者。
今天我也跟大家分享《当下的力量》，《当下的力量》就是以作者埃克哈特.托利自己的亲身经历去告诉人们当下(即现在)的重要性。告诉人们应该以一个什么样的心态去面对我们所生活的世界。
该书前半部分告诉我们：应该学会清空自己。正如向杯子中倒水的道理相类似，只有当杯子是空的时候，才能往杯子里倒入更多的水。人们也一样，只有在清空自己的思想时才能听到或者感觉到周围环境的声音；只有清空自己的思想才能学习到曾经没有意识到的知识。其次，在清空我们自己的思想的同时，应该学会控制自己的情绪。最淡定的人是最无敌的(至少我是这样认为的)，因为他没有把破绽暴露出来。学会淡定，努力做事、认真学习。也许在未来的某一天，我们会看到朝阳的美丽。
该书在后半部分，托利告诉我们：首先，学会专注当下，对曾经和未来不必计较太多，我们对曾经和未来要明白几点：一要总结曾经的经验，二要坚定的对未来的信念，这个信念是我现在的努力在未来的某一天一定回有所收获。其次，专注你的身体，学会聆听你的身体，从而学会聆听世界的事物，不能妄加自己的联想，要以事实说话。爱护你身体的每一个部分，从而营造一个身心健康的身体，学会包容，有良好心态。
作者在字里行间让读者感到要关注当下，关注此时此望，控制自己的思维。思维只是意识的一小部分，没有思维不会影响到意识，没有意识思维将不复存在，所以别担心，当你关注当下时，你会有一种很强烈的满足感，不会有不安，不会有烦恼，你的每时每刻都是充满了喜悦与安全感的。
要做你思维的见证者，你不等于你的大脑，你的痛苦情绪，都是你大脑的思维制造出来的，而实际上，你的意识根本没有创造这些思维(痛苦)，是思维为了证明自己的存在而制造出来的，它利用了时间，而如果你去观察这些思维，做为一个见证者，看他们是怎么想的，不做任何批判，不加以分析，只是静静的看着思维在变化，一股强大的力量将会吞噬你的思维(痛苦)，慢慢的思维(痛苦)将会消失。如果你的身体里面有两个人，那是两种思维，你要去观察他们，当他们制造出来一种情绪时，你不要认同他，你越认同他，那你就会被两种中的任何一种思维控制。
如果我们被思维所奴役，我们的自我感就是源于外在。我们从那些与我们的自我感丝毫没有任何关系的事情——你的社会角色、财产、外表、成功与失败、信仰等(包括爱情)——寻找我们的自我感觉。而当我们沉浸在爱情当中，彼此深深地需要与依赖，就像是药物一样让对方上瘾。当我们拥有这种药物时，我们会处于高度兴奋的状态；而当对方要离开我们的时候，我们就会嫉妒，企图通过要胁、责备或指控来操纵一切，这源自于我们对失去的恐惧。如果对方真的离开了我们，这可能会导致我们最为强烈的敌意或最为深刻的痛苦和绝望。这时，爱又在哪里？爱会在瞬间就转向它的对立面吗？当初的那些是爱，还是上了瘾的控制和依赖呢？
正因为我们失去了自我，这种不完整感使我们在外在的世界当中无穷无尽地寻找而又一次又一次地被伤害。而我们无法意识到思维已将我们奴役。我们所需要做的就是要恢复自我存在感的意识，恢复对于思维这个工具的主人身份，恢复自我对身体与内心完全的支配。这样，当我们意识回归的时候，我们便回到了一个身心合一的状态里，就像孩子一样，透明、喜悦、宁静。这时，我们拥有了最完整的自我。无论外在的世界如何无常，我们的内心都是完整的。而当我们需要思维为我们服务时，我们的意识就会指导我们的行动。思维在这里恢复了它工具属性的本质。这样，当我们遇到一段爱情的时候，我们便会明白真爱没有对立面。它只是一种存在的状态。它是你真正拥有自我时，散发出来的平和、宁静与喜悦。
每当此时，我们便能理解真正的幸福其实就是内心的完整。每个人所选的路不同，但殊途同归，幸福是我们共同的目的地。当我们学会随时随地感受到爱——即内心的平和、宁静与喜悦时，整个世界都将变得光彩。
主持人： 感恩包包的分享，在易效能，我们一直走在精进的路上，早起，锻炼，吃青蛙，断舍离，早睡是为了身体，早起是为了内心，那有没问过自己三个问题？令我深受启发的事是什么？我特别擅长的是什么？这世上能满足我重大需求的是什么？接下来这位大咖------刘芳，给我们带来的这本《精要主义》，我相信会带给我们更多的启迪，大家掌声欢迎！
刘芳--《精要主义》
讲书：英国格雷戈 麦吉沃恩著，邵信芳 译 浙江人民出版 社出版《精要主义——如何应对拥挤不堪的工作与生活》。
有人说，你房间的状态就是你生活的状态，你是否认同这句话呢？回顾下你的周围，你所有的物品是否物归原位？它们是否待在应该在的地方，你所有的物品你都清楚知道它们的所在吗？还是偶尔收拾时翻出许多许久没有看到的物品？当你工作时，你做的都是你认为有价值的重要的事情吗？你的办公桌上是否堆积如山而且不知从何下手展开工作？当你工作时，你是否在惦记着出去旅行或 朋友小聚？当你与家人在一块时是否又牵挂着未完成的工作？如果这样，你需要在工作、生活和学习的各方面开始断舍离了，这就是《精要主义》一书的作者倡导的。
若要最大限度成就真正重要之事，切忌贪多求全，事事应允。精要主义者考虑的是如何做好对的事情。主张只做必做之事，尽可能做出最明智的时间和精力投资，从而达到个人贡献峰值。这里我们慢慢做说明。
首先，精要主义者不是什么都做，只做对的。现在的社会发展日新月异，一日千里，各种信息过载，还有提倡你可以拥有一切的，我们的选择可能呈现指数级增长，其实我们无法拥有一切，我们只能拥有该拥有的，也就是对的事情。问题是，你如何知道要做的事情对不对呢？这就需要我们做出判断。判断的依据之一是你的目标和你的价值观。有的人喜欢帮助别人，在助人的过程中体会喜悦与幸福，服务别人快乐自己，他就更愿意做志愿者和义工，做慈善。我们需要通过探索来选出对的事情。
探索，是为了区分无意义的大多数和有意义的少数。它对于我来说，是必须做的事吗？通过它我得有哪些发展或收获？仅仅是因为我沉没了成本，我就必须完成它吗？我对它的价值的评是否过高了？倾听，辩论，质问，思考。或者升级三个高级版的问题：令我深受启发的事是什么？我特别擅长的是什么？这世上能满足我重大需求的是什么？这三个问题可以帮助我们减少探索项，从而更精要。
毕竟探索的目的是为了排除，即摆脱无意义的多数。所以要学会说“不”。说不才能让人变得高效。我们不得不承认，当我们不主动作出选择的时候，别人会替我们做选择。所以，要么，慎重地选择有所不为，要么不由自主，任人摆布。先贤哲人讲，有所为，有所不为，更应该为现代人所继承发扬！
最后一步是执行。只有执行，才能让有意义的少数做起来更容易。
成为精要主义者长路漫漫，收益却是无穷的！作者提供了一些方法：比如，更大的明确性，更强的掌控力，更多的途中之乐。专注当下，才能享受此时此刻！
其实，读完本书，我们可以有更简单的理解，大道至简，重要的事永远不会太多，把它们找出来，用心专注去完成或实现它。选择的能力显得格外重要。这就是精要主义的精要所在。
主持人：感恩刘芳的分享，自从进了易效能，我坚持每天5点起床已经快100多天了，自我感觉还不错，但是进了3.0的联合大群，我经常看到一个帅哥天天4点左右就开始来也打卡了，关键不是一两天，而是天天，这让我很是佩服，今天看他的分享文字稿才知道，他已经坚持每天3.20起床，4点开门营业已经有1千来天了，让我们先一起来给他点个大大的赞，听完他的分享，你还会发现一个爱烧菜，爱生活，心态好的三好男人，好了，我不能剧透太多，更多彩蛋等你一起来揭晓，让我们欢迎马海锋，闪亮登场。
马海峰---《关于早起》
小伙伴们晚上好 很高兴今天通过电波跟大家分享：
我叫马海峰，座标杭州萧山，我的三个标签：1,早起达人2,酷跑达人3,时间管理践行者。
我接触易效能有近三年的了时间里，朝歺日历每天5:00不间断打卡850天,助理来也450天，我坚持每天早上3：20分起床，4:00开店门营业有一千来天了。
实际上起早不是什么难事，叶武滨老师说过叫醒自己的不是闹钟而是梦想！只有自己有着梦想，有着这份执着。早起只不过是人生中的一种生活的方式。
晚上我会尽量在十点钟前上床，5分钟我肯定会入睡了，睡足五个小时。起床从不磨蹭，小米手环震动五分钟内一定起床。不知道你们有没有去过澡堂洗澡，进了热水池那一刹那的道理是一样的。近来樊登读书会的《睡眠革命》中了解到，我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。
1.楼梯上：打瞌睡
关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。接着，我们进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。那虽然是一种幻觉，但用在下楼梯比喻上却很形象，因为某些响动，我们惊醒了，重新被推到楼梯上。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。
2.楼梯中：浅睡眠
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会被重新推上楼梯，醒过来。 如果没有干扰，继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。
3.楼梯下：深睡眠
这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。
4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠
在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。
在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。
说了这么多总的来讲我睡眠五小时肯定是不够的。当然第二天我有休息的习惯，时间不要很多，10分20分钟就足够了。只要我是打瞌睡的情况下，我的车子不管开在马路上或加油站，我都会停下车去睡觉。但是话换回来说，心态是最主要的。有好多男同学说我不会烧菜，以此作为借口，不干家务活。可我不会这样的，我是个烹饪爱好者。只要我在家吃饭的情况下，菜全部是我烧的，饭吃好以后碗是我洗的。
时代在飞速发展，知识在不断更新。学习成为当下人们最需要的。易效能颠覆了我的人生，使我重新认识自己。小伙伴们为了迎接明天更好的自己我们一起共同努力吧
主持人：美好的时光总是短暂的，相信大家听完这几位大咖的分享后一定有所收获，让你回忆起和孩子一起共读绘本的好时光了还是和青春期的娃怒目相争的一瞬间？在亲子关系 ，在自我成长，亦或只是让你下决心明天要早点起床给家人好好做顿早餐，无论是什么，让我们在自己心里会心的一笑，顺便鼓励一下自己明天继续要加油！那生活的精彩本身就是就在于这点滴的小确幸，一串串的小确幸带给我们幸福的感觉，带给我们每天感恩的理由，有时候好好活着，好好的去爱与被爱，好好爱自己爱他人，就这就是生命最好的状态，让我们再次把掌声献给这5位大咖们，带着满满的小确幸，满满的感恩，泡个脚做个面膜，和爱人道个晚安，一起进入美美的梦乡，祝你今夜好梦！晚安！
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