《自控力》这本旧书，以前断断续续看过几次，最终都没有看完。乘着在去上海美博会的路上碰上飞机延误2小时，窝在拥挤的机场南航贵宾休息室，喝着捷荣的速溶咖啡，和人拼一张桌子，打开 kindle，开启橘子集中法，想象一颗新鲜多汁的嫩黄色橙子放在头顶后方的盘子里，一下子就进入高度集中状态，这感觉很好笑，不自觉的扬起了嘴角。
关于这本书，我的目的是了解如何提升自己的自控力，以下3点让我获益良多。
1.认清自己真正的需求。每个人的心里至少有两个自我，他们在不同的心理状态中出现，从远古时期的人性本能进化而来，随着现代环境的变化，这两种本能常常会犯错。当被短期刺激诱惑时，比如甜食、晚睡、游戏、抽烟等，大脑分泌多巴胺刺激你“渴望”做某件事，让你想象得到某种快感，实际上完成这件事的你却并不会如想象中的满足和快乐，反而更易产生自控失败的挫败体验，这是意志力被麻痹的假象，而你真正需要的更美好的身材、更有效率的时间和更饱满的精神…早就被抛到九霄云外了。于是你总是想：明天我一定可以做到。别傻了，今天的不改变就没有永远没有明天你想象中的自己。
当脑中的那个“我”抵抗不住诱惑而告诉自己“我要做”某件事时，等待10分钟，想清楚什么才是你的实际目标，明确“我不要”。
2.原谅不太好的自己。作为一个拖延症严重的天蝎座，有一个通病“懒”，因为懒，总希望用最少的精力做成最多的事情，而自制力成为我的头号敌人。在经历过不断给自己设定目标，然后失败—自责—颓废—重新设定目标—失败的循环中，依然戒不掉晚睡，曾一度觉得自己“连早睡都做不到的人还能做到什么”。自控力告诉我，罪恶感实际上是最无效的激励，不要让自己设定的目标被道德感绑架，如果没有达成转而自己攻击自己的个人价值，这将会成为压力进一步摧毁自控力，每个人都在面临对自己发起的更好的挑战，原谅这个不太好的自己，接受每一次的失败，才能找到成功的方法，和自己和解。这也是我自己的真实体验。有时候你费尽心机都无法改掉的毛病，有一天忽然改掉了。对，像呼吸一样简单。
3.让大家成为你的监督者。这也是我的软肋，喜欢躲起来，不喜欢在社交平台发太多内容，感觉有暴露的风险。其实往深层去挖掘，这是一种鸵鸟心态，似乎看到的人越少，行动失败的代价就越低。人类是群居动物，为了保持群体的一致性本能中都会有模仿的天性，在互联网上无论好坏的价值观都很容易被传染。在庞大浮躁的网络环境中，并不都是危险。找到佩服的人，学习他的长处，借助榜样的力量成为更好的自己，而同时，分享即可以让更多的人产生同步，又能找到和你一样努力摸索中的同类，互相监督和优化行为，将会具有强大的力量。
我正在进行的新习惯是每天keep一小时，每天看一本书，希望可以每周给大家分享一些自己的读书体会，欢迎监督～
Day4 自控力|掌控生活的诀窍从好习惯开始
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