晨读感悟——习惯养成三要素

参考书目 《习惯的力量》

在这个自律改变生活的时代，习惯的养成尤为重要。我们总是强迫自己培养好的习惯，改正坏的习惯，其实不用那么复杂，了解习惯形成的回路，事半功倍。

习惯的养成包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。

暗示是触发点，例如你喜欢滑雪，看到下雪天就自然而然的想去滑雪。再比如你和喜欢的人去旅游，日后再回到同样的地方，脑海里会浮现当日景象。特定的外在因素会引发内在的变化。这些外因统称为暗示。

惯常行为就是由暗示引发的具体行为。即上边例子中滑雪这个具体的行动以及脑海里对喜欢的人的回忆。

奖赏是指习惯形成的动机。如果你真去滑雪了，那滑雪给你带来的愉悦感就是一种奖赏。脑海里对过去的回忆，尤其是美好的部分，会让你产生快乐感，这也是一种奖赏。

了解了习惯形成的回路，就要从这三方面着手去养成或改变习惯。书中给我们提供了一种方法，叫做分析奖赏试验法。即通过找到正确的奖赏，打造良好的习惯。

比如你一看到同样的景象，就想起以前的往事。这个景象就是暗示，想起以前的往事则是惯常行为。而奖赏就是你想到回忆中美好部分时的快乐。

这时候不妨问问自己，这种快乐是否是一种虚假的快乐？如果是真实的快乐，让你快乐的是这个人本身，还是特定情境下他带给你过心安的感觉？你喜欢的是这个人还是忘不了曾经的美好时光？将这些问题记录下来，反复几遍，就能找到奖赏背后的真相。

通过对奖赏的深入挖掘，我们可以更好的看清自己未曾发掘的那一面，然后要么改正要么保持。这个过程需要刻意练习，不断强化。