亲爱的爸爸：

你好吗？

好久不见！你想念我吗？女儿在遥远的地方深深地思念着你，一想到你的面庞，眼泪就不听话的往外涌……

妈妈说，你总是睡不着，睡不好，有时候凌晨四五点钟就醒来，没事干就开电视看。妈妈说那是因为总在操心两个女儿还没有嫁人。

爸爸，我想说，缘分来的时候，自然就会来，再着急也是盼不来的。

倒是关于你的睡眠，我时常在想有个什么方法来解决一下。

这不，看了一本书叫做《睡眠革命》，作者是来自尼克▪利特尔黑尔斯。

他介绍了关于好的睡眠的三个部分，分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。

你看看照着做是否可以改善一下你的睡眠情况。

1.睡眠真相

其实人的睡眠时间不是非得所谓的科学睡眠时间8个小时。事实上，真正的睡眠时间是按照睡眠周期来衡量的，而不是固定的时长。每天晚上我们睡觉都会经过几个周期，每个周期都包含了以下4个阶段。

001朦胧期

这个阶段，似睡非睡，你可以听得到周围的声响，也可以感受到自己在睡眠中。一旦周围有异样出现，很容易被惊醒。

002浅睡期

度过朦胧期，来到浅睡期，你依然会感觉的到周围的动静，一旦有人说话，或者发出奇怪的动静，就会立刻惊醒过来。

但是爸爸，我觉得，你的朦胧期和浅睡期都特别快，每次在家里看见你在沙发上睡觉的时候，很快你就开始打鼾，怎么叫都叫不醒你。那是因为你进入了第三个阶段。

003深睡期

在这个阶段，那就是鼾声如雷，只有妈妈用力推你才能叫醒你，哈哈。

004快速眼动期

在这个阶段，就是进入了梦乡的时候。眼睛是紧闭着快速转动着的，一旦停止转动，就会醒来。但我们是不会记得我们醒过的，而是直接进入了下一个睡眠周期。

明白了这4个阶段就会知道，其实很多时候，我们睡得过早或者过晚都让人觉得疲惫。就找到了原因，不是时间长短问题，而是进入睡眠后，是否完整的保证持续这4个阶段的顺利进行。

2睡眠方案

根据上面所提到的，我们就可以根据自己的安排来制定睡觉的时间了。

书里提到一个R90睡眠方案，也就是说在一般情况下，一个睡眠周期是90分钟。具体的说就是，从起床的时间往前推算，每90分钟为一个周期的往前推算睡觉的时间。

比如，我每天早上7:50起床，要想保证5个睡眠周期的话，往前推算5个90分钟，即必须在11点30分左右睡觉。但是往往这个时间我还在写作，所以错过了这个时间，那么就保证4个睡眠周期，往前推算4个90分钟，也就是必须在凌晨的1:40睡觉才能保证得到充足的睡眠。否则状态很糟。

有时候，两三点钟才睡，怎么办？就利用中午午休的时间来补充，只需睡上半小时，就相当于补充了一整个睡眠周期。

还可以记录一下自己的睡觉时间来掌握自己睡觉的节奏，将每晚睡眠周期数加上午休的次数即可。每周能达到28-35个周期就算是很理想的睡觉质量了。

3睡眠准备

这也是对你来讲，特别重要的，谁要你想得太多而睡不着呢？

在睡觉之前，要做好以下几点就能快速进入睡眠状态。

1.关掉手机，睡觉之前不要玩手机啦。

2让卧室处于一个舒适的温度。

不要过于热，也不要过于冷。营造一个舒适的环境，有利于快速进入放松的状态。虽然现在是炎炎夏天，我们的房间也不会怎么太热的对吧。嘻嘻。

3睡前把明天要穿的衣服都拿出来放在床头柜，这样就不用起床后火急火燎的到处找衬衫呀，袜子呀……

好了，该叮嘱的就是这些了，上面的内容都记清楚了吗？分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备，希望你在今后的日子里，少操点心，该来的自然会来，安稳地睡好每一个觉，这样才能长生不老，哈哈！晚安！

女儿敬！