冬日晨跑

冬日晨跑，你敢吗？

冬日晨跑，靠的是意志力。寒冷的冬天， 离开温暖的被窝，走出家门，来到气温只有几度的的郊外运动场，穿着单薄的运动服，去跑步，冻得直哆嗦，想想都恐怖。

万事开头难。我也是做了好久的心理建设，才出门来到了马拉松赛道。其实，最难的是迈出第一步，等我真的走出门、迈开腿，开始跑步时，才发现原来也没有相信中的那么难嘛。

才开始出门的时候，肯定会很冷，我就穿好运动服，在运动服外面再穿上一件小棉袄，等我在赛道上活动开了，身体跑热了，才开始脱掉衣服，把小棉袄系在腰部，也不会影响我的活动。跑完步回家的时候，再取下来穿上身，也不会冷了。

在马拉松赛道上面，遇见几个坚持跑步的人，虽然没有夏日晨跑这么多人，但人家都穿得很少，好像他们都不怕冷，有的人竟然还穿着短袖短裤呢，相信他们才是真正的勇者，爱好者。

其实冬日跑步好处多多，只是坚持下来的人不多：

一、增强抵抗力。冬天跑步，机体受寒冷刺激，就会加快新陈代谢和血液循环，增加大脑氧气的供应，增加肺活量，增加人体耐寒能力，增加机体抵抗力。

二、减肥效果会更好。寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体的温暖。据说身体消耗的热量大约提高3-7%左右。

三、有利于改善情绪：寒冷的冬天跑步，由于身体更难保持温暖，内啡肽的产生量就会增加，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

四、能够磨练意志：冬天跑步能够磨练我们的意志，每一位能够在冬天还能坚持跑步的人，其意志力、耐力都会有所提升，你的自律性也会高于一般人。

五、可预防骨质疏松：冬天跑步，可以来到户外充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

当然，冬日跑步也要讲究科学，需要注意这些：

1、拉伸和放松

冬日跑步之前要进行充分热身，做一做拉伸，促进血液循环，慢慢提升体温，然后再开始跑步。在跑步后，也需要对臀部，大腿和小腿进行放松，这样可以减少乳酸堆积，避免肌肉酸痛。

2、注意保暖

冬天气温比较低，跑步的时候要做好保暖措施，不要穿得太单薄，否则运动后流汗，你的体温会迅速下降，很容易感冒。跑步完要穿上外套保暖，流汗后要及时擦干汗水，保持体温，避免感冒。

3、不宜过早

冬天跑步最好在出太阳以后，这个时候气温不会太低，感觉不是太冷，不容易感冒。

4、控制时间

冬天跑步要注意控制时间，因为户外锻炼的时候体温会下降，所以我们要控制在90分钟以内，不要在户外逗留太长时间。

5、补充水分

由于冬天的天气比较干燥，人体在剧烈运动后很容易导致体内的水分加速流失，从而出现缺水的症状。所以跑步前后都需要及时补充水分，既使身体更好的散发热量，还可以很好的调节体温。

俗话说“冬天懒一懒，多喝药一碗”，夏练三伏，冬练三九，老祖宗的话是没得错的。

人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。

只有当你足够努力，你才会足够幸运，这世界不会辜负每一份努力和坚持。

冬日晨跑，我可以坚持下来，你能吗？