最初我在心理学书籍上了解到禅修的益处的，后来我一个朋友给我介绍了内观禅修课程，因为我是个容易紧张的人，生活中心里总是波澜起伏、不易平静，所以就很想去体验一下真实的平静。在去参加课程之前我经受了家里的一些阻挠，不过16年2月我还是如愿来到了位于荥阳环翠峪的河南内观中心。

课程的前两天只是简单的观察呼吸，观息法之前只是听说，没有深入体会。我很高兴能够借此机会认真的学习和实践观息法。我睡眠质量差，有时凌晨两点左右就醒来，思维便开始活跃，各种想法飞来入去难以休止，第二天就变得萎靡不振，影响了工作和生活。但是在修行的第二天睡眠就变得非常深沉，一觉睡到起床的钟声响起。既无难以入睡，也无凌晨早醒，我如获至宝，更加认真的练习观息法。但在第三天结束的时候我似乎对观息法有些倦怠了，因为观息太简单，我期待着学习接下来的内观法。

到第四天时我升起过一个杂念：当观息时我要停止思考让心变得平静，但是我应该是一个不断思考，而后拥有丰富思想和理论的人，现在让我停下思考，一天到晚只是观息，我的思想和理论岂不是要被忘却了吗？我心中的烦躁开始升起。

第四天时开始学到内观法，内观法同样简单、纯净，只是觉知，从头到脚、再从脚到头，我无法得到任何理论上的满足，我的疑问也冒出头来：为什么只是让我们觉知感受，我能从中得到什么？禅修的智慧不应该如此简单吧！

在第五天的时候我的疑问没有得到解决，我也变得烦躁起来，“就只是觉知身上的感受”，有些过于简单了，我来这里十天就只是学习觉知感受吗？那岂不近于白白浪费时间！每当我的烦躁升起时，我就想办法压制我的烦躁，期望它赶快消失。我希望通过思考解决我的疑问，但是答案却迟迟没有出现，于是我的烦躁越来越重，我也越来越渴望消除我的烦躁。我运用观息法，但是观息也不灵了，我变的痛苦起来，胸口、肠子都像打了一个结。

我带着疑问禅坐，有时也能把我的疑问先放在一边，按照老师讲授的方法来进行身体的扫描，时间逐渐走过去，但我却得不到答案。又因为前天晚上并没有休息好，到下午时我的烦躁、焦急达到了极点。在下午的禅堂共修结束后，我一脸愁容出来走走，我的脑海里还浮现着葛印卡老师录音中反复提到的话语：“只是觉知，对痛苦的感受不期盼它消失。”

我突然觉醒，我当下正在做的就是期望我的烦躁感消失，然而它却越来越重，那么我试着按照老师说的：“只是觉知身上的感觉，不再期盼它赶快消失。”这时，堵在胸口的复杂感觉居然奇迹般的慢慢消失了。

我顿时醒悟过来。这让我想到了一本心理学书籍上讲过的：“接受自己身上的感觉，而不是与之对抗。”我当时看到这句话，却不理解它的益处，这次可算是亲身体验了一把。我想到以前的生活中我常有对峙，与父母对峙，与同事的矛盾，就连我自己身上的感受也要对立起来。我总是渴求改变，而忘记了接受，当我与之对立的时候，反而会更加痛苦，如此真是太愚蠢了！

十日的修行完毕，我回到家中。因为心中更加平静，与人交往变得更加和谐，处理事情也变得更加积极，十分感谢这次内观经历，让我体验到了拥有平和心态的意义和价值。

第二次内观

第一次内观后，时间慢慢走过，进入世俗生活时间越长，心就变得越烦躁，一年之后我决定再对身体和心灵进行一次净化。

我提前两个月报了名，给单位请了假，同样受到家庭的不理解和反对，不过我还是如愿以偿来到厦门内观中心，厦门天竺山真寂寺。

前三天依然是观息法，当人的心静下来的时候，就变得更能包容和融入周围的环境，禅坐之余在院子里散步，发现远山白云、一草一木都是美的、令人舒服的。当人达到“禅定”的时候，觉知力便提升，发现自己有很多贪念，比如：想跟室友说话，打饭时想多吃点好的，禅坐时想躺下享受会儿。而佛陀教导我们的是去经受苦难，学会与苦难共处。

第四天开始内观，第一次彻底的扫描全身之后在院子里散步，发现全身好像消融了一样，有一种飘缈自在的感觉。

在扫描了好多遍之后，在葛印卡老师语音中讲到：要对感受保持平等心。然而我并没有经历到让我难受或愉悦的感受（只有腿痛，但我认为这属于正常反应，也并不讨厌），不是就无法锻炼平等心了吗？但是到第七天的时候，我后边的师兄隔一分钟就用口吐气一次，而且吐气的声音很大，让我很难入定，我有些生气，我该怎么办呢？

我试着觉知当他吐气时我胸口呈现出来的异常感觉，这感觉确实令人讨厌，但是当我觉知这感觉，同时用平等心去处理的时候，我发现讨厌的感觉逐渐消失了，同时我对他“呼气出声”所形成的负面观念（这人有病，他的方法不正确，他很讨厌）也消融掉了。转之以：这是对我的锻炼，正是培养我平等心的好机会。之后再次听到他呼气的声音时，胸口令人讨厌的感觉也没有再次升起了。

为何要保持平等心？当深入观察感受的时候，就会发现感觉是无常的，只是生灭生灭，这些东西没有实质的意义，因此对这种虚妄幻象生起贪爱或者嗔恨的反应，自然不是智慧的选择。

我瞬间感受到了内观的巨大魅力。我开始更加关注身上的感觉，每当看到一些景象，身上有复杂的感觉出现时，我便带着平等心去关照这种感受，心境随之变得平和，我常用“少思多观”四个字来提醒自己。内观的最大魅力是，能把负面的思维扭转成为正面的思维，带来无限正向能量。如此看来，对各种感受保持觉知和平等心是一种智慧，内观更是生活的艺术。