一、你有没有拖延症？
生活工作中，你有没有经常遇到这样的情况：
明明知道作业的要求和内容，却总是拖着，直到最后一刻才匆匆忙忙赶交。
明明知道领导交待的任务若能提前完成，便有助于留给领导好的印象，却经常到最后截止日期才能完成。
经常用手机记录自己的时间开销情况，以为这样能够提高时间效率或者更好的利用时间，但是往往效果并不怎么样，坚持一段时间之后也就放弃了。
上一周做好的计划，这周很多事情却经常不能按时完成。
这段时间我就经历了类似的情况。
上周我给自己制定的计划主要有三个：
1.备好下一周的课时。
2.完成两篇文章。
3.学习刘嘉老师的心理学课程。
完成第一个目标——备课，相对来说还是比较容易的。因为现在网课主要是上复习课，不需要重新学习新知识，只是整理回顾一下就可以。但是我依然拖到上课的前一天晚上才完成。总认为这些事并不太难，只需半天时间可以完成了，心里并着急。
完成第二个目标——写文章，就比较难了。虽然文章中心点已定好，但是素材并没有想好，也没有找到，需要上网查阅。
当我在用手机查阅资料的过程中，时不时就看到一些很吸引我的信息。比如我感兴趣的热点新闻，微信上的一些精彩文章，网上的一些搞笑视频，时不时弹出的一些微信信息、QQ信息等。
刚开始的时候我还不怎么想点开看，但当我查资料查的不满意或心烦的时候，就再也控制不住自己了，随意点开感兴趣的内容看。
其实看看也没什么，无非是娱乐一下、消遣一下时光而已。但是有些信息却能够影响我的心智，或者说我的认知，认为它说的很有道理，说到我心坎去了。于是我内心里感到兴奋，情绪也激动。
然而更要命的是看到最后我发现它还提供了一个产品，能够帮助我解决问题，解决痛点。但价格有点超出我现今的生活水平，这让我犹豫不决，陷入纠结状态。
哪怕最终我并没有购买，没有金钱的损失，但我的注意力，我的心思已被它占领了一段时间，有时甚至久久不能释怀。
等我回过神来，才发觉原来自己的最初目标还没有完成，写文章的素材还没有真正找到满意的。试想一下，这个时候，你的心情会不会挺烦躁？会不会自责自己拖延症怎么会越来越严重？意志力怎么会那么薄弱？反正我当时是就是这样的。
二、拖延并不是因为意志力薄弱。
当我完成了第三个目标——学习了刘嘉老师的心理学基础课程之后，我才明白：
并非是自己意志力薄弱，而是用意志力对抗拖延症是最不靠谱的，因为意志力是一个非常有限的资源，很快就会耗竭一空。
有个心理学实验可以很好的说明这一点：
心理学家把一群大学生叫到实验室，在让他们禁食之后，去做一个非常难的测试，看他们能坚持多久才放弃努力。
这些学生被分成两组，第一组直接做题；而第二组旁边放着饼干，但是不能吃。
第一组坚持了20分钟才放弃，而第二组只坚持了不到10分钟。这是因为第二组的意志力，为了抵抗饼干的诱惑而被消耗一空，于是他们没有意志力来完成测试了。
大家仔细回想一下，在现代生活中，你身边有多少需要意志力来抵抗诱惑和干扰？
打游戏、朋友聚餐、刷微博微信，还有家人、小孩时不时的打扰等，我们需要极强的意志力才能抵抗这些外界干扰而静下心学习工作。所以，不是我们意志力薄弱，而是诱惑、干扰太多。
这也是为什么我们拖延症越来越严重，行动力和执行力越来越差的原因。
三、如何解决这一问题呢？有效提高我们的行动力和执行力？
第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。比如写文章的时候，可以先写其中的一两段。
第二步是优化环境。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方。在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。只是记下来，等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。
第三步破除完美主义，直接行动。所谓先完成，再完美。请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。那怕抄写歌词或者抄一段语录。只要开始行动起来，心便开始平静下来，慢慢就能进入工作状态了。
第四步及时反馈和奖励。我们知道玩游戏之所以上瘾，是因为我们时时刻刻能得到奖励和反馈。当我们认真完成一个小任务后，意志力也消耗了不少，这时候伸几个懒腰，运动一下或者聊聊天，看看几个短视频，就能够让注意力回血了。
当然，克服拖延症，提高行动力和执行力，还有更终极的方法。
正如李笑来一向认为的：
执行力这个东西不是独立存在的，它只是“想明白”这个动作的自然结果。
想明白的人都有很强的执行力。
执行力强的和执行力差的，他们不是同一个物种，他们并不生活在同一个世界里。很多事情，你觉得累，别人可能乐此不疲；你觉得辛苦坚持不下去，别人可能放弃才觉得辛苦；你觉得无聊，别人可能兴趣盎然。
想要提高执行力？进化成另外一个物种就可以了。也就是平时我们就要不断的打磨自己的价值观，不断的问自己：什么更重要，什么最重要。
有了更好的价值观，行动力和执行力自然会越来越强。
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