一个完美主义者的拖延症

今天想来说说完美主义者的拖延症状。

这里面涉及一个概念“完美主义”。完美主义有其积极的一面，我们称之为“积极完美主义”，表现为一种认真的细致的周到的负责的态度以及做法，这完全没有问题，历史上很多成功人士都有完美主义的倾向。这里所指的完美主义是心理学所称的“消极完美主义”，因为内心有个完美主义的梗，导致人际关系、社会功能、躯体生理方面都出现各种各项的症状，一定程度上干扰了正常生活，造成痛苦或者困扰。

一般来说，强迫型人格障碍者都有消极完美主义的特征。从完美主义的行为或思维的表现方式来看，基本可以体现为两种情况：一是不完美焦虑，看到不符合自己要求的就会难受，比如洁癖；二是极大化倾向，对自己的要求是一定要最好的，并且要越来越好，比如选择困难症。所以，一个完美主义者很可能就是一个拖延症患者，由不完美焦虑和极大化倾向引发的拖延会在事前、事中、事后有不一样的表现。

事前：由完美引发的拖延者，会在开始一项她认为重要的工作前，设定一些条件。她会希望有足够的时间、足够的准备、安静的环境、良好的状态、稳定的情绪等等，她才可能安心地开始工作，以保持她全神贯注的工作状态，只有这样才可能出色地完成工作。

应对策略：抛弃那些条件，随时开始。只要有空余时间，就着手工作；没有思路，先写关键词；不需要等待情绪和状态，这些都是可变性事物，一般来说，一旦开始投入，情绪就会退后，状态就会改变。

事中：由完美引发的拖延者，一般会希望一口气完成一项工作，这样做的结果是长时间工作导致能量耗尽，这可能是一个不好的体验，导致下一次工作时，会唤醒这部分不好体验的记忆，而变得更加困难重重。

应对策略：可以尝试分阶段完成。

事后：完美主义者会特此在意工作中完成的不好的部分，并加深这部分的自责和愧疚感，同样在下一次工作时，更加惧怕做得不够好而采取拖延策略。

应对策略：工作完成后，多给自己轻松愉快地暗示，正向积极地鼓励自己，和朋友同事分享你的喜悦，使自己喜欢上完成工作的感觉。

如上，是对由完美主义引发的拖延症的一般性建议。如果以上策略毫无用处，建议更进一步的挖掘自己完美主义的深层动因，最初事件的诱发因素，比如，先天冲动敏感型体质的人容易诱发完美主义，家庭环境的影响，社会环境特别是学校环境的影响等。了解自己越透彻，越容易认识自己，从而更好的面对生活，适应生活，创造生活。

后记：这篇文章可能是我简书以来最长的一篇了，很庆幸是在两段时间完成的，所以还算轻松。想起之前写过的几篇长文，都是把它们分成几天来写，既完成了文章，又拉长了天数，完成了日更的任务，不完美又何妨？