AUTHOR：《原知胃核桃/枣》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

出门旅行一直都是幸福的事，尤其是在抵达目的地之前的兴奋与期待更是溢于言表，可是遭遇航班延误或者变更应该怎么办呢？傻等在沉闷的候机厅或者酒店岂不是非常无奈，亦或是长时间的飞行之余，倒不如利用其这个时间就地健身，充分利用其手边的工具，行李箱和座椅都是你的好帮手，在降落之前让自己燃脂塑形岂不是美事一件~

Move 1：Chair Triceps Dips

双手分开放置在身体两侧，手掌支撑在椅子的边缘，双腿并拢向前伸直，充分利用手臂的力量支撑起身体做上下伸展，下降时手肘弯曲呈90度再完全伸直，重复12次为一组。

Move 2：Suitcase Squats

双腿分开与肩同宽双手平举至胸前，背部保持挺直然后缓缓向下蹲，下蹲至行李箱正上方但不触碰行李箱，同样重复12次为一组。

Move 3：Hotel Bed Leg Lowers

仰卧在床双腿并拢抬起膝盖弯曲呈90度，保持腹部收紧，然后双腿交替向下摆，但是不能完全触及地面，重复10次为一组。

Move 4：Ice Bucket Staggered Push-ups

以平板支撑的姿势开始，一只手放置在冰桶上方，背部保持挺直核心肌肉收紧然后做俯卧撑，左右两侧各重复十次。

Move 5：Aisle Lunges

背部保持挺直，双手手臂自然下垂于身体两侧，双腿向前交替迈出出一步然后下蹲至弓箭步，注意膝盖保持90度，左右交替20个为一组。

Move 6：Seated Leg Lifts

双手抓住座椅边缘，双腿并拢膝盖弯曲抬起，直至双膝达到胸部的高度，收紧核心力量重复12次为一组。

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