AUTHOR：《原知胃核桃/枣》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

说到健康问题，总是有铺天盖地的建议从四面八方涌来，那么究竟哪个是真哪个是假实在难以判断。

那么今天站在权威的角度透彻地来给大家分析一下，为大家揭开事实的真相～

错误一：晚上什么东西都不能吃，因为一吃就会发胖

或许你听惯了晚上8点以后不要吃东西，其实并非如此，关键点在于垃圾食品是被杜绝的，合理饮食，健康食品并不会给身体造成负担的。

错误二：多吃维生素有益健康

你确实需要维生素来保持身体健康，但是如果你饮食平衡，那么不需要额外地摄入维生素片，因为完全可以在饮食中获取。比如，如果你是一个素食主义者，补充维生素B12反而会有害健康。因此，不需要盲目的服用，最好还是遵循医嘱。

错误三：想减肥就不要吃任何零食

零食并不是你减肥的天敌知道吗？偶尔吃零食能够补充蛋白质，防止节食带来的过度饥饿，所以偶尔嘴馋一次是值得原谅的。

错误四：把饮食中所有含脂肪的都去掉

脂肪有助于促进消化，调节你的血糖和激素，让你充满活力。不过每个人的需求是不同的，但总的来说每天摄取的热量一般蛋白质百分占30，脂肪占40，碳水化合物占30。所以只要确保脂肪能消耗就可以啦。

错误五：碳水化合物也是必须避免的

碳水化合物是身体能量的主要来源，如果减去所有碳水化合物的摄取你会觉得头晕恶心，只要保持在正常范围的摄入，每天50克就不会造成肥胖。

错误六：下雨天或者冬天一定要裹得严严实实

或许你从小到大所受的教育就是，天气冷了要多穿点避免受凉。这个观念或许是因为流感频发的冬天，但是这个观念是错误的。因为室内感冒也不在少数，因为病菌的感染和你穿多少衣服没有直接关系，关键在于衣着一定要和天气相符。

错误七：运动如果不觉得浑身酸痛，那就是没有效果的

相信百分之90的人运动并不是为了拿金牌，所以努力去做就好为什么一定要在意这个结果呢？而且如果在运动后觉得过分疼痛，相反你需要小心了。

错误八：每天至少八杯水

保持水分是完全没错的，可是真的需要每天八杯水吗？而且并没有说每个杯子的大小哟，其实只要根据每个人不同的体制摄入充足的就可以啦，不用刻意追求数量～

错误九：健身只做有氧运动

虽然有氧运动能够消耗卡路里，但是真正健身塑形的却是无氧运动，不仅强健心肺功能，还能有效塑造迷人曲线。

错误十：为了骨骼健康狂喝牛奶

牛奶是你童年时期最大的谎言了，比如多喝牛奶能补钙，能长高等等，其实有规律的锻炼才是避免骨质疏松最好的方法。

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