马拉松感想

跑步一直是我最讨厌的运动，因为枯燥乏味。减脂必须有氧，所以每次在跑步机上都万分煎熬，时间一到，立马逃离跑步机。

去年看到朋友们都报马拉松，为了逼自己运动。我想想也报了名，为了挑战自己，看肺活量及腿部肌肉力量如何。报完名后，听跑步的前辈们说关注简爱跑步营。有个吴栋老师带你正确去跑步。

马拉松感想

经常关注，按照吴栋老师教的方法去做训练。每天10公里快走，或5公里跑步。可惜没有中签，只参加了一个迷你跑，时间29分钟。成绩一般。

不过通过2个多月的坚持，有点不讨厌跑步了。

今年又报了半马，不知道能不能中签。所以也没认真练，也就是每周三次在跑步机上跑40分钟左右，有氧训练。7月30日下午2点收到通知，我中签了。这时激情燃烧起来，晚上在外滩就跑了个10公里，虽然时间慢了点，但刚开始，必须慢以致远。高兴之余发了朋友圈，在晚上8点多几年不联系的朋友发了微信给我，帮我报名跑马训练营。怕不不科学训练，在受伤。感恩社交软件！感恩朋友的关心！感恩！

马拉松感想

在训练营上，聆听了省体育田径队吴强教练的指导：静态拉伸，动态热身。然后带着我们跑了5公里后，又带领我们放松。吴强教练个人最好成绩，马拉松比赛第二名，2.09分跑完全程。训练营结束后，我报名参加了吴强教练的强盛跑团，开始了更加系统，专业的训练。

每周跑三次10公里，匀速跑，按照自己的节奏，不能快。跑完后，再跑几个400米，全力跑。我的成绩2分2秒，跑友们成绩有73秒，好厉害。平时的日子就5公里慢跑。需要训练耐力。8月13日，教练带我们跑一个18公里，这样半马就没问题了。早上4.30起床，下雨。6.30雨停了，我自己到黑大体育场跑了一个19公里，跑完后，腿都不是自己的了。下午赶快去按摩，拉伸。晚上基本恢复了正常。

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平均时速7.26，有基本6.30左右。累了就8分多，第19公里是慢走下来的，用了12.58分。还的感谢一下耐克的专业马拉松跑鞋，真的给力。气垫，透气很棒，让我越跑越轻松。

第二周训练：

周一休息，周二10公里

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周三休息。周四参加训练。

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周五下雨休息；周六下雨，没办法健身房。有对比才知道差别。跑步还是外面跑，健身房氧气不够。

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周日早晨下雨，下午抽空练了5公里，加强速度。

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第三周训练：

周一打羽毛球，周二

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周三休息，肌肉训练。做三组～五组。每组15个。

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周四10公里。一组400米极限跑。1.58分。

两组200米，一次49秒。

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周五，慢跑40分钟，做好拉伸。

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周六休息。下午去按摩院做了三个小时的按摩，放松肌肉，晚上能睡个好觉。9.30就躺下了，心跳的很快，有点太激动了。我赶快用呼吸法让自己放松下来，心率平缓，渐渐的进入睡眠。

25号早上3点多就醒了，又强迫自己睡了一会。5.10起来煮鸡蛋，吃了半个牛油果，两片面包，5.40出发去集合地点。

到了半马进门处，先安检。进来后，有好多补水处提供给参赛者。举办这个活动真烧钱啊。人山人海，但一眼看到一位朋友李刚。真是有缘，去年迷你也遇到他。看来今年他也努力，和我一样，参加半马，祝他取得好成绩！

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7.30鸣枪，可惜我们是半马，在全马参赛者的后面，所以等我们踩到起跑线时已经是7.45了。不过没关系，每个5公里都有记录。有芯片系在鞋带上，到了公里处踩黑线就可以。

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一路美食陪伴

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自己的配速一直是7分左右，拍照后就快跑两步。头10公里很舒服，跑的轻松。上了阳明滩大桥，因为是坡路，速度就降下来了。大概1公里多。到了15公里，腿就感觉有点酸胀，肺活量还够。马上停下来压腿，接着用脚尖踮起来跑了3公里。过了18公里，下了桥赶脚疲劳期有点过去了，速度稍微快了点，到了终点一看2.53分，还好，胜利了！实际跑速。

马拉松感想

能取得胜利，感恩张博老弟帮助报名训练营！感恩吴强教练的科学指导！感恩同龙老弟及强盛跑友们的鼓励与陪伴！最后感恩张强老弟一路陪伴，拍照，鼓励，终于完成人生第一次马拉松比赛。虽然半马，也开心！

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为自己的努力点赞！跑步这项运动会一直坚持下去✊