一说起小时候，大家应该都很怀念，那股永远用不完的精气神儿，下课铃一响，就飞也似的地冲出教室的门，和小伙伴们一起去满操场疯跑了。
不得不感慨，小时候的自己，真是鸡血无限啊~
工作后，每天最常做的大概运动大概就是手指操了吧，没见着工资怎么涨，体重却蹭蹭飙升！小时候还有课间10分钟，抓紧时间都能出去浪一会，而现在，身为白领一族......
好歹不用上晚自习了啊！
Hahaha笑着悲哀不悲哀？重点是，就算下了班，你宁可窝在沙发上看电视，也不愿意抽5分钟时间出来锻炼吗？
减约君特别为大家分享几种在电视机前就能完成的减肥动作，简单易学，哪怕每次只有十几分钟，照样让你高效减脂、持续燃脂！
一、提踵
动作要领：
1、自然站立，双臂垂于身体两侧，双脚并拢；
2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
注意事项：该动作30个，做完休息10秒
二、立式侧摆腿（左 /右）
动作要领：
1、双脚打开与肩同宽，双臂打开与肩平行，右腿站立支撑，左腿向外展，肩部下沉，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
注意事项：该动作每边30个，做完休息10秒。
三、侧弓步蹲（左/右）
动作要领：
1、双脚打开两倍肩宽，双手垂于身体两侧；
2、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
3、身体重心左移，腿部发力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。
注意事项：该动作共15-30个，每一个都要做到位，做完休息10秒
四、开合跳前击掌1分钟
动作要领：
1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌；
2、保持腹部收紧，前脚掌点地；
3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
五、提膝冲拳跳1分钟
动作要领：
1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳；
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、双脚与肩同宽，双臂屈于身体两侧，前脚掌点地。
六、靠墙静蹲1分钟
动作要领：
1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；
2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；
3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。
七、凳上臂屈伸曲腿
动作要领：
1、双手反向支撑于椅子，屈臂向下至大臂与小臂垂直
2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双腿交替向上抬，循环完成，保持自然呼吸
4、屈双腿双脚踩稳地面，支撑身体，腰背挺直
注意事项：该动作共12-20个，做完休息10秒。
八、侧卧卷腹（左/右）
动作要领：
1、侧卧于垫上，右手放在耳侧，左手直臂向前伸；
2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；
3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。
注意事项：该动作左右两边各做8-15次，做完休息10秒。
九、侧卧抬腿（左/右）
动作要领：
1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撑身体；
2、侧卧于垫上，腹部发力左腿向上抬，循环完成；
3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上动作，每个动作要坚持10-15次，可以重复1-3组！
十、仰卧剪刀腿
动作要领：
1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离；
2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。
注意事项：该动作每条腿做8-15次，做完休息10秒。
温馨提示：锻炼完了，别忘了拉伸啊！
以上动作觉得力度小的话，可以自行挪步到碎片运动，定制更多你想要的方案哦！
研究指出：会利用电视广告时间做运动的人比那些看电视时一坐就是好几小时的人，体型更加好，脂肪囤积的概率更小。
只要看电视的碎片时间利用起来，就能积少成多消耗热量，运动也变得不再枯燥。还等什么，快操练起来吧！
网友评论