01 消除压力
以前减肥总是反反复复，需要强大的意志力维持。当意志力被耗尽了以后，会很快放弃。然而真正的习惯，不靠意志力的堆砌，应该轻松简单，首先需要改变自己对习惯的看法。
02 找到真正的动力
很多时候我们心里想着要减肥，但是奇怪的是我们一直无法控制自己的嘴，也迈不开自己的腿。其实根本原因是我们没有发自内心想要减肥，可能我们没有觉得自己胖到要减肥的地步。这样的情况下，减肥都需要靠意志力维持。
03 不要占用我们的休息时间
我们无论是想要跑步，健身还是阅读，都不要占用原本自己的休息时间。因为只有保证良好的睡眠，才能事半功倍。
04 固定时间
最好能在固定的时间段做某件事，这样更容易形成一个习惯。
05 两分钟原则
任何一个任务都可以分解，找到最小任务。比如说跑步的最小任务就是穿上跑鞋。阅读最小任务是打开书看一分钟，学习的最小任务可以是打开课本。把最小任务设置成两分钟内可以完成的任务，这样会更容易做到。
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