冥想是什么？

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人们在追求物质增加之时，往往会忽略精神提高。

“冥想”这一最珍贵的法门在现代也逐渐被边缘化，甚至被很多人视为玄玄之学。

“只要说到冥想，就会想到打坐，就会想到宗教，就会想到就会想到和尚，就会想到灵修，就会想到以前听说的污秽传闻，然后立马就想到白花花的大腿和性交。”

然而，这就是现代人。

杂乱之于思绪，便是毒药之于智慧

同很多其它珍贵的事物不同的是，冥想虽然很神秘，但却并不难以得到。

冥想即通过特定的动作，将身、心进行高度结合的一种可以学习的技法。和跑步、打球、游泳在原理上没有什么本质区别。

区别仅于效果方面，冥想更偏重于“精神力”的塑造。

冥想有什么好处？

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很多人的生活和误入苞谷地里的狗熊没有什么两样，被功名利禄等一个个苞谷吸引着乱窜，忙碌而又茫然。

纵在酒后晨昏，偶有清醒时刻，却也无力与这巨大的生活惯性相抗衡，牢骚过后，依旧又是一日茫然。

无法与内心对话，没有方向，无力挣脱，这些都是缺乏精神力的表现。

冥想的核心好处，就在于提高精神力。

精神力是一种力量，和我们常说的体力一样，实实在在可以评估。

就如举重运动员一次可以举起200KG的重量一样，精神力也是可以量化的，精神力的差异都是实际存在的，只不过测量方法较为繁琐。

明就仁波切

如同锻炼体力需要反复运动练习一样，冥想，就是一种针对精神力的练习。

关于精神力的作用，多到无法描述，因为精神力的应用无处不在，决策、自律、感受幸福、掌控情绪…太多太多。精神力的提高将会在很多方面上产生变化。

比如“自控”：

冥想被应用在辅助治疗抑郁症的原因在于冥想能够提高精神的自控能力，可以让人更有力的控制自己的思维，以增强从恶性循环情绪中跳脱出来的能力。

又如“感受幸福”：

威斯康辛大学心理学和精神病学教授理查德•戴维森（Richard Davidson）在实验室观察一位僧侣（明就仁波切）在冥想状态下的脑神经活动时，发现其左前额叶的电活动迅猛上升。日本的京都大学曾经做过的另一次实验，在自我感觉更幸福的人的大脑中，左前额一块名为“楔前叶”的区域也较大。这就暗示我们也许可以像训练肌肉那样培养幸福感。而经常冥想能够促进楔前叶的灰质部分生长。这就可以解释为什么冥想者会声称感觉到一种整体上的满足感，甚至是极大的喜悦感。因此，我们可以看到，冥想对于人的改变甚至是器质性的。

更多的，关于缓解压力、防止血管阻塞、降低猝死风险的实验也表明了冥想在身心健康方面发挥的积极作用。

如何开始冥想？

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适合冥想的时间

对于初学者来说，我们建议将冥想的时间固定在早上，最好是早晨刚刚起床洗漱完毕后。当然您也可以在任何您认为合适的时间进行冥想训练。但我们依然不推荐初学者把冥想放在睡前进行。

适合冥想的场地

冥想不需要任何条件和器材，理论上冥想可以在任何地点进行。但作为初学者，为了更好的进入状态，最好还是要找一块安静的地方来进行冥想，远离手机。另外，如果可能的话请选择宽松舒适的衣着。

适合冥想的姿势

有人提到冥想就会想到打坐，其实冥想和打坐并没有什么关系。有人行走冥想，有人静坐冥想，甚至有人跑步冥想（出于安全考虑并不推荐）我们建议初学者可以通过普通坐姿来进行冥想训练，但其实你可以用任何你觉得能长时间保持的姿势来进行冥想。但我们通常并不推荐大家用睡姿进行冥想，原因想必你懂得。另外，除非你感到不舒服或者难以专注，我们建议冥想训练期间保持眼睛睁开，可以参考佛像中的目光微垂来进行训练。

目光微垂，舌抵上腭

冥想法

根据流派和背景不同，冥想分为很多种方法。抛去带有宗教特色及难度较高的方法，有两种比较通用的方法比较适合初学者：

一、聚视法

▪ 起式：找一个事物，可以是随便一个事物或者是对你有特殊含义的物件。比如佛像、点燃的蜡烛、穿过的袜子、甚至馒头，anyway，只要你保证在冥想中该物体会一直存在就可以。

▪ 目光聚集在该物体上

▪ 心中默想：我已经将心念集中到它身上来了

▪ 心中默想：我要把所有游离于主念之外的意念集中起来

▪ 心中默想：我要把所有的心念都投入到该物体上

▪ 心中默想：我的目光已经渗透到该物体的全部角落

▪ 心中默想：所有新产生的杂乱念头都会被集中于该物体上

▪ 保持这种观想，Hold it

▪ 将自己的目光收回，好似感受到目光从物体从流入眼内

▪ 闭眼，呼气

▪ 结束

二、随息法

▪ 起式：保持一个舒适又不至于睡着的姿势。初次练习时开始需要用力将肺部的气体排出。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。5分钟后，将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。保持这种腹式呼吸。

▪ 想象腹部有一个火团，散发着温暖的光和热

▪ 吸气时火团遇氧燃烧的越来越旺开始变大但光芒稍暗

▪ 呼气时火团缩小但光芒越盛

▪ 我的身体被火团照耀过的每一个地方都如此的充满活力

▪ 感受你的身体被火团照耀的感觉并记住它

▪ 保持这种观想

▪ 闭眼，呼气，想想火团被身体完全吸收融入

▪ 结束   

其它

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有些朋友很关注一次冥想多久才会有效果？首先，无论冥想多久，它都在持续而且深度的改造着你。其次，很多冥想师认为20分钟是一个比较合理的冥想时间。然而，受现代社会快节奏的影响，很多人都无法持续专注超过1分钟！因此，连续冥想20分钟并不容易。下面这些注意事项，可以让你更容易的从一开始的思维涣散到能保持一段较长时间的精神集中，遵守这些事项，会让你得到更快更持续的进步。

注意事项：

▪ 刚开始不要一下就开始长时间的冥想训练。初学者的第一个月，每天抽出5分钟来是一个很不错的开始。如果能把这几分钟的时间固定在你的日程表上，那就非常棒了。

▪ 如果您有事，请设置20分钟的闹钟，保证你不会因为冥想而耽误了您正常的工作、学习安排，闹钟没响之前不要去看时间，忘记它。

▪ 当脑子里出现很多杂乱念头且你无法收束时，结束冥想，不再刻意观想，仍保持原动作，休息5分钟。

▪ 同健身一样，冥想并不是一朝一夕就能看到成效，坚持它，相信你会在一段时间后有明显的感觉。 

你的每一天都在为外界的人和事花费大量的时间和精力，而冥想就是你留给自己的一段独处时间。

享受它吧，享受它带给你的自由，以及让你从盲目的生活漩涡中逃离的力量。

我们相信每一个关注内心修炼的人，生来就有一种特殊的灵性，只要合理利用这些灵性，你将从浑浑噩噩的懵懂中脱离，进入到一个崭新的层次。

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