人们常说，十月怀胎，虽然实际足月妊娠通常是9个多月，但如此长的怀孕期，仍使大部分准妈妈不可避免地要经历夏季妊娠阶段，孕妇在炎热的夏季合理安排好自己的生活将会使整个妊娠期更为健康、愉快
夏季天气炎热，准妈妈要注意避暑，以免引起胎儿的一些不良反应
1.我国有些地区盛夏的气温可高达38摄氏度以上，即使是普通人都会感到闷热难当、潮湿难耐，孕晚期的孕妇因身体负重明显增加、耗氧量增多，脏器适应能力下降，更易感到不适，所以要多加注意，尽量避免可能引起身体不适的行为
2.孕妇身体的新陈代谢非常旺盛，比正常人更容易出汗，容易引起汗疹等皮肤病，同时由于大量出汗，身体的水分和盐分丢失过多，中枢神经系统的调节功能易发生障碍，会使大脑对体温的调节能力下降，所以孕晚期的女性尤其不耐高温，较易发生中暑，
3.当室外温度过高、空气湿度较大、无风时，孕妇要小心呵护自己，尽可能不外出，室内温度过高时，可采用空调或电扇吹风，或用置冰的方法降温；必须出门时，应打遮阳伞或戴太阳帽，并携带充足的饮用水，一定不要在阳光下暴露太长时间
准妈妈在夏季应该保证合适的室温
1.在夏季，孕产妇的居室温度最好能保持在25~30℃以内。值得注意的是，影响健康和舒适感的因素除室温之外，还有湿度、风力、辐射等，这些统称为“室内小气候”
2.如果夏日室温高达36~38℃，但湿度不大，通风良好，日照的辐射很小，人在这样的环境中生活和工作也不会感到闷热。相反若室内湿度过大，即使室温在33℃左右，也会感到“闷热难熬”，甚至会引起中暑。因此孕产妇的居室湿度宜保持在50%左右，并且要避免中午太阳直射、经常通风，室内空气干燥时勤洒水或放一盆清水，绿植也能提高空气湿度
对于准妈妈来说，要想顺利、安全地度过炎炎夏季，还应注意以下六点
1.衣着要宽松
夏季准妈妈的衣着要宽大、轻软、舒适、简单，且应选用容易透气散热的棉布类织物，不要选用透气性和吸湿力均差的、含有化纤成分的贴身衣服，尤其有皮肤瘙痒和下肢浮肿的孕妇更应该注意
2.经常洗澡
准妈妈出汗比常人多，因此要勤洗澡、保持皮肤清洁。洗澡时可用擦浴或淋浴的方式，水温要适中，不宜太热或太凉，洗澡时应注意乳房和外阴卫生，不要洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染，浴后最好擦些爽身粉
3.避免忽冷忽热
要防止有空调、电扇的房间的室温过低，不要让电扇对着孕妇直吹，防止孕妇因过冷、受风或忽冷忽热而引发感冒
4.保证卫生
孕妇在夏天更应注意讲究卫生，要勤洗澡、勤换内衣内裤，保持身体的清洁。衣服应穿得宽大一些，最好穿着通风吸汗的纯棉或麻类制品，既可以保持身体的凉爽舒适，又能抑制真菌的生长
5.充足睡眠
准妈妈在夏季更易疲劳，所以应注意休息，保证充足的睡眠，除保证每晚有不少于8个小时的高质量睡眠外，每天中午最好能休息1个小时。睡眠时腹部最好盖上被单或毛巾被，以免入睡后着凉生病
6.注意饮食卫生
饮食上除了营养充分、搭配合理外，还要多饮水、多进食清淡的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，从而增加维生素的摄入，以增强肌体的抗病能力，可采用少吃多餐的方式，但注意不要暴饮暴食和贪凉饮冷，不要进食隔夜的、不新鲜的、变味、变质的食品，以防肠道传染病的发生
下面推荐几个适合孕期自制的清凉解暑小食品
1.核桃羹
将核桃放在蒸锅内蒸15分钟，除去硬壳，取核桃肉放在热水中浸泡，剥去仁衣，将核桃肉用小磨磨成汁后倒入锅内，加白糖、清水烧沸后加入水淀粉，撒上桂花即可
2.冰糖银耳
将银耳发好洗净、煮烂，加入冰糖、青梅、桂花即可
3.蜜汁凉桃
将桃去核，去皮，放入碗内加糖蒸20分钟，晾凉后放入冰箱。将糖、清水、桂花熬成稠汁，放入冰箱，食用时将糖汁浇在桃上即可
另外，也可常吃绿豆粥、红小豆粥、百合粥等
参考书籍
1.范秀华编著，图解十月怀胎大百科 最新双色版，浙江科学技术出版社，2011.07.
2.孙为群，高飞主编，孕产养育十万个为什么，山东科学技术出版社，2005.10.
3.李宁主编，不生病的健康常识，上海科学普及出版社，2011.01.
4.丛书专家编委会著，孕产·养胎全方案，中国妇女出版社，2008.1.
5.金艳，王馥主编，怀孕胎教育儿百科，黑龙江科学技术出版社，2006.06.
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