我最近看好几本书都有提到正念，在这个快节奏的时代，孩子们不仅要完成学业，还要上着一个又一个辅导班，学着各项技能，大部分孩子是被父母推着往前走，父母焦虑、孩子紧张，我着实感觉到如果能让孩子关注自己内心、感受自己的情绪、并看到自己产生的想法，是多么重要。
那正念如何运用到养育孩子上，看到这本书《正念养育》时，毫不犹豫地就买下了。书的副标题是”提升孩子专注力和情绪控制力的训练方法”，作者是一位专注于正念课程研发20多年的培训师、心理咨询师，现在已经是几个孩子的奶奶了。书中的方法是她自身实践并以儿童正念课程形式教授过10多年的，主要针对5-12岁的孩子。书中提供了很多音频资源，可以马上就和孩子实践起来。
其实孩子天生活在正念当中，他们不会像我们大人一样时常关注过去和担心未来，我们家长要做的是不去扼杀孩子与生俱来的这种能力，更多地去加强它让它能更好地发展和优化。
书中有提到很多理论和方法，其中有一个特别触动到我，关于应对情绪。
在这本书中提到：
和成人一样，儿童也会对一些强烈的情绪感到困惑，且通常不知道该怎么应对。但是作为家长，我们可以教给孩子与这些情绪共处，给这些情绪开放的、不带偏见的关注。
我们如果充满同情地让孩子感受难过、恐惧、愤怒及高兴等情绪，他们就可以放心地去感受。这样做可以帮助他们应对恶劣的“天气”，并认识到每种情绪都像暴风雨一样，都会过去。
之前我常用的情绪管理方法，是让孩子能认识情绪、说出情绪，最终学会恰当地表达自己的情绪。而在这本书中，作者提到感受情绪，这也是我之前忽略的一点。
我和孩子一起看过很多关于情绪的绘本，很多家长对于情绪管理的绘本也特别热衷，其实大部分经典情绪绘本中并没有说出如何去管理好自己的情绪，更多地是让孩子去感受自己的情绪，比如《菲菲生气了》《生气的亚瑟》《罗伯生气了》，大部分都是在描写在情绪产生时，情绪高潮时和情绪舒缓时的心理状态，在画面中用色彩和线条表现得淋漓精致，在《罗伯生气了》里面把情绪比喻成一个小怪兽，从一个小怪兽突然变成一个很大的怪兽，最后情绪舒缓时，小怪兽就变得很小了，罗伯把小怪兽放进了一个小盒子里。
在讲这个绘本时，可以带着孩子回忆他最近产生生气情绪时的事件当中，他身体里也有一个小怪兽，也经历过这样的过程。我们需要让孩子知道的是情绪没有好坏，每个人都有情绪，我们的情绪是流动的，而不是一成不变的。
那如何让孩子去感受他们的情绪呢？我们可以用下面这三个步骤，简称FSR方法带领孩子来感受自己的情绪。
1、Find发现情绪：让孩子意识到情绪就在他的身体内，询问孩子他这个情绪的颜色、情绪的形状、情绪的大小、情绪所在身体的位置、并请孩子给这个情绪命个名字。
2、Separate分离情绪：与孩子说，请你把注意力转向这个情绪并与它待一会儿，就像你与你最喜欢的朋友或者小动物坐在一起一样。
3、Respond回应情绪：你想跟它说些什么？可以对它说；XX，我看到你在我身体里，你会和我在一起，我接受你的存在。
在这之前孩子要清楚他所产生情绪的名称，比如害怕、沮丧、生气等等，针对学龄前的孩子，可以先读些情绪类的绘本，建议第一次感受情绪从孩子产生害怕的情绪时开始，因为学龄前的孩子在生气时很难与我们来讨论他的情绪，但可以在孩子情绪平静，愿意和我们聊天时，跟孩子一起回顾这个情绪事件时使用，回顾时记得强调让孩子着重回忆情绪由从小变大再慢慢变小的过程。
比如我们家孩子快5岁了，处于想象力爆棚的年龄阶段，晚上睡觉关灯了，她会说：“妈妈，我有点害怕，我害怕有怪兽会过来！”于是我用了FSR法，让她很好地与情绪相处并睡着了。
我跟她说：现在你的身体里产生了一种害怕的情绪，你闭上眼睛用心感受下这个情绪小怪兽是什么颜色的？她说是灰色的，我接着问形状、大小、位置，她都一一回答了。最后她给这个情绪小怪兽命名为灰灰。
然后我对她说，现在这个灰色的、三角形的、中等大小的小怪兽灰灰，它在看着你，你也看看他，你们面对面地看着，就像你跟你最爱的小企鹅互相看着一样。你对它说：灰灰，我看到你在我的身体里，我接受你的存在，你会和我在一起。
现在请你抱着灰灰，闭上眼睛，静静地待在一起，妈妈也陪着你们。
把情绪图像化，对孩子来说特别好用，因为他们想象力很丰富，与孩子多运用几次，孩子很快能学会，当下次有情绪时说不准孩子会给你惊喜：“妈妈，我感受到自己的情绪了！”这样孩子就可以更客观地去看待自己所产生的情绪，理解别人的情绪。
一天中我们会产生各种各样的情绪，有的强烈，有的温和，我们要做的是去感受它的存在，它的变化，接受情绪，与情绪共处，而不是抑制自己的情绪。在孩子有强烈情绪时，家长可以表示我们接受它的情绪，但不代表接受所有的行为。我们大人也许需要一点时间才能更有意识，孩子却能比你更快学会，何不从现在开始，和孩子一起开始感受自己的情绪，与情绪友好共处。
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