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课堂中，老师又进一步我们如何分身，让自己做得更好。
第一，小我是基于恐惧而来，随自己的长大而长大，你不能取消小我，因为它的粮食是恐惧与不安全感。因此在生活中，当遇到恐惧或不安全感的事情时候，采取积极主动方法，用于面对问题，那怕有恐惧也要带着一起走不要逃避，否则，小我就会吃掉恐惧，小我就会成长的越快，将来你就无法控制小我。就好比，别人一提建议，你就发火。对你和对他人都不好
第二，小我是不能控制的，只能引导它。当小我带来情绪的时候，我们按照合适的方法是可以朝好的方向发展的。通过5步，察觉—倾听-理解-调整-行动
同时还了解到，“任何负面情绪背后都有积极意义”，这对引导小我是最大的法宝，让自己明白，引导小我对自己的发展而言是有巨大的价值的。
第三，察觉是很重要的一个环节，察觉能力好不好，对小我引导的成败很重要。察觉能力越高，你就越能掌控情绪，进而掌握人生。察觉有四个阶段，从低到高分别是不知不觉（无意识无能力），后知后觉（我明明知道，我暂时是这个阶段），当知当觉（有意识有能力），先知先觉（无意识有能力，防患于未然）
察觉情绪收获
以前我肤浅认为，情绪来了，挡也挡不住，恨不得马上就要发火，心里才会痛快些。因此我有时候就会出现这样，一些敏感触发器一触发时我就会头脑发昏，不经过大脑思考，马上回复别人，心里是痛快了，但是让别人认为自己太差劲，脾气这么容易暴躁。有时候女朋友问我，我就反应激烈，她就说，你什么意思嘛，对我发什么脾气。
现在，我了解到我们是可以察觉自己的情绪，如同察觉自己的语言一样，在小我萌发的时候，就开始引导它，不让它迅速变大。当情绪到心头里的时候，想想这种情绪背后有什么样的积极意义，你就会豁然开朗，明白自己为什么会发脾气，看到自己不足的地方，提醒自己需要改变。
有一句话说，任何负面情绪背后，都有积极的意义。我第一次听说。开始无法理解，后来经过老师讲解后，确实能反应出自己内心中没有察觉到的积极内容。因此当情绪出现，我们首先做到的是要先停止小我，相信刺激和回应之间该如何选择，找出3种选择并实施其中一个。其次，积极主动去发现你情绪为什么出现的原因，是什么触发了小我，并发现这情绪背后的积极意义，向着积极的方向发展，以后就不会让小我容易出现了。
今后怎么做
我经常会出现担心，焦虑和失望这些情绪，我要积极主动的发现这些情绪背后到底是什么东西触发了我，比如，我对我的研究课题一直很焦虑害怕自己研究的方向不被认可，同时没有按照规划的时间完成相应的任务，出现了焦虑，也就害怕老师对我失望。那么我就要积极主动的去发现这些情绪背后的积极意义，说明我自己的能力不够，需要提升，要不停的找资源，找到合适的目标，同时也表现出自己的自卑感，那自己就要表现出更加自信，比如做一些自己能办到的事情一点一点增加自信心。我会每天学习，找到每一件事情背后情绪出现的原因，出现后该怎么去引导小我不让它变大，从情绪出现的原因中找到背后积极的意义，改变自己。
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