《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

能量摄入平衡的原理深入人心，专家总告诉我们：是钱太多，食物太容易获取，以及久坐不动等缺乏自律的因素导致肥胖的激化。

导致胖子首先会在瘦子面前觉得低人一等，信心不在。但事实真的是这样吗？

《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

01.原来是它让我们变胖

“糖类决定了胰岛素，胰岛素决定了肥胖。”

我们为什么会变胖？坦言之，就是糖类使我们变胖，不是什么脂肪和蛋白质，也不是多吃少动。

有意识地少吃多动并不能解决问题或预防发胖，肥胖的根因是激素失衡，而不是卡路里失衡。即，我们摄取的糖类越多，越容易被消化、越甜，我们就越容易变胖。这或许就是很多人说自己坚持跑步一个月，却一直没减肥成功的原因。

02好身材的奥秘就在这了

如何保持苗条或减去身上多余的脂肪，答案就是，远离富含糖类的食物，这些食物越甜，或者越容易被消化，你越有可能发胖，所以避免食用它们。别管有多少种减肥食谱，他们的花样有多大？减肥成功不是因为他们吃什么，而是因为他们不吃什么——也就是糖类。

《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

03肥胖者的假想缺点

一、我们适度锻炼时，燃烧的卡路里并没有想象中那么多

二、通过运动达到的效果很容易被破除，对饮食的无意识调整都可能造成减肥效果减弱

04剧烈运动会让我们更饿

高强度锻炼越多，燃烧的卡路里就越多，剧烈运动到出汗，减肥确实更有效，但，这也会使你更饿。这很正常，也很残酷。你愿意爬20层楼来消耗一片面包的热量吗？

《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

05胖是因为吃多动少？这个锅我们不背

假如我们相信，胖是因为吃得太多，瘦是因为吃得太少，那么我们可以说，因为这个女的吃得太少，所以上身脂肪流失，因为她吃得太多，所以下身脂肪堆积吗？所以，肥胖显然和一个人的食量和运动量毫无关系。

06你以为的恶性循环其实反了

贪吃和懒惰不是发胖的原因，而是发胖出现后的结果。成长决定了胃口乃至能量消耗，长高是因为激素和酶，长胖为什么不是？所以，减肥失败的原因不是品质问题，我们不是因为多吃才发胖，而是发胖了才会多吃。事实上，你必须有多余的能量才动的起来。

《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

07越来越胖，要注意！

当胰岛素水平提高时，哪怕只有一丁点儿脂肪，就会堆积在脂肪细胞内出不去。

并非我们所有人吃了糖类都会发胖，并非所有含糖类的食物都会导致肥胖，我们吃的糖类越合理就会越瘦。最易致胖的是那些对血糖和胰岛素水平最具影响的食物，这些食物是糖类的集中来源。特别是那些我们可以快速消化的食物，任何由精制面粉加工成的食物，（面包、面饼、意大利面），液态糖类（啤酒，果汁、苏打水），以及淀粉类食物（土豆、大米、谷物）。

08警惕糖类，拥抱公平

你失去脂肪，并不是因为削减了卡路里摄入，而是因为减少了使你发胖的糖类摄入。放弃美食才能减肥成功，付出不小的努力才能换来健康，这没什么不公平的，警惕糖类是你减肥万里长征第一步。

当饮食中使人发胖的糖类被削减时，减肥就会成功，如果没有就会失败，单纯的限制卡路里和脂肪，肯定会让你营养不良，强烈的饥饿不适感会导致减肥彻底失败。

《我们为什么会发胖》 ——原来当今社会变胖的原罪是它呀！

09践行指南

注意！远离“有益健康”的富含糖类且易消化的淀粉类食物，比如玉米，土豆，大米，小麦和豆类植物。

常见高GI需要少吃的食物

优选顺序：中GI区：燕麦＜高GI区：小米＜玉米＜面条＜精白大米＜糯米＜馒头

日常需要少吃的高GI：面粉、油条、法棍面包、红薯、南瓜、蚕豆、胡萝卜、西瓜、含糖炼乳

震惊GI顺序：牛奶＞含糖酸奶

10终极建议之保命三连

使我们发胖的东西，也同样也会使我们生病。

一、尽可能保持身材清瘦，避免体重增加，关注腰围。

二、把运动当成日常生活的一部分，锻炼，能帮你避免肥胖，预防癌症。

三、限制能量密集型食物的摄入，避免含糖饮料，这能有效控制体重增加。

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我是阅野，

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