大脑最怕什么？警惕色情片比烟酒还损伤大脑

大脑最怕什么？警惕色情片比烟酒还损伤大脑

大脑是人记忆、学习、行动、情绪的控管中枢，生活中人的一些坏习惯会伤害大脑，出现烦躁、不专心、疲乏、丧失思考力和判断力等症状。哪些坏习惯最会伤害你的脑部？以下10件事如果有的话，一定要注意改正。

1、总是一个人、懒得说话

大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。如果平时闷声不响，懒得和人说话，这个区域就会出现衰退的迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

不爱说话其实和孤独感有关。有些人内心有孤独感却不擅于改善，不主动去融入周围环境，久而久之，也会造成大脑机能退化，上了年纪后，得失智症的概率会增加。

2、吃太多糖

糖分过多会影响身体荷尔蒙分泌、阻碍维他命C和蛋白质的吸收，这些都会伤害神经发展，同时脂肪堆积使血管状况变差，影响脑细胞的养分氧气供应。

所以吃甜品醒脑、疗愈，也要适可而止。

3、睡觉蒙头

有人心情不好时会蒙头大睡；有人天气一凉，在睡觉时会选择蒙头显得被窝暖和一点，这习惯非常伤大脑。因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。

4、不吃早点

早上起来的时候，不吃早餐，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。

5、睡眠不足

睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。

6、长期饱食

人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，长期如此很容易造成大脑早衰。说“饿昏了”，其实不对，饿点反而头脑清醒，食物过多积在胃内消化，供给大脑的血液不足，容易犯困。

7、吸烟酗酒

吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

8、沈溺于色情影片

《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry）期刊曾刊登德国研究报告，指出观看大量色情影片的人，其大脑负责奖励和动机的区域体积可能会更小，活跃程度也会更弱。德国柏林普朗克学会人类发展研究所的西蒙妮·库恩（Simone Kühn）博士还发现，纹状体和前额叶皮质（大脑外层与身体行为和决策相关的区域）的连接会因观看色情影片时间的增加而变差。

烟酒成瘾很难戒掉，实际上，沈溺网络色情也会上瘾。科学研究证明，所有的上瘾行为都会刺激大脑分泌“多巴胺”，“多巴胺”和人的情欲有关，所以色情片比烟酒更容易上瘾，也更难戒掉。越看越需要更多的色情因素来刺激提升多巴胺维持兴奋状态，才能获得超量快感。大脑长期处于这种状态很危险，人会出现自暴自弃、萎靡不振等不良的精神症状。

9、不爱锻炼

缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，诱发痴呆。

10、噪音

蹦迪、大音量耳机音乐等，使人过度暴露在噪音下。只要暴露在这样的噪音三十分钟，就会永久伤害听力。而听力障碍直接损害到大脑机能，有听力障碍的人比一般人更容易认知退化。