习惯

每天都会听几本书，今天听到的这一本很有实用价值，分享给大家。

作者：日本，古川五士
他是国际著名的行动力大师、习惯培养大师。
人们怎样才能摆脱坏习惯的控制，做自己人生的主导者呢

01为什么坏习惯很难戒掉

1、习惯引力法则。惯性，大脑抵抗变化。占人脑大多数的无意识的使命就是维持现状，你的意识想要改变却势单力薄，造成你意志力很薄弱的假象。

2、欲望和理性的斗争。坏习惯之所以能形成是因为它能满足人们的某种欲望，很多明星都有药物依赖症，孤独、不安、恐惧是形成依赖症的主要原因。所以说坏习惯之所以难以戒掉，不是意志力薄弱，而跟大脑的本能有关，大脑不仅抵抗变化，还会用其他行动来填补未被满足的欲望。

02习惯中结术

作者将戒除一个坏习惯的过程分为了四个阶段。

1、禁欲期。最痛苦也最关键。
首先要营造一个杜绝诱惑的环境。
接下来要将行动可视化。目标和及时反馈，当你同无意识和欲望斗争的时候，给你增加动力。
最后，如果有失控的状态别自暴自弃，给破罐子破摔设定一个上限
减肥期间大吃大喝最好忍住不吃最后一份甜点，偷懒不想运动最少做半分钟平板支撑，而不是彻底的放飞自我。

2、动力缺乏期。这个阶段你对欲望的掌控就比较容易了，但是会出现动力不足的情况，这时候最重要的就是再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。
你可以回想一下，在前面禁欲期的过程当中，有没有进展得特别顺利的阶段，那你就可以把当时的模式设定成一个必胜模式，融入到日常行为当中。
比如你发现在减肥禁欲期时，只要你保证按时吃三餐，每餐热量控制在一定范围内，比如早上清粥小菜为主，午餐少吃油腻，晚餐不吃肉，这种方式不但让你感觉舒适，而且对减肥有帮助，那么这就是一个必胜模式。到了动力缺乏期，你就坚持这个必胜模式，让它成为你身体的一个固定节奏，以便更容易度过动力缺乏期。

但是在制定行为模式之后也要灵活运用，制定例外规则。比如说，有一天公司聚餐，你不但吃了大鱼大肉，还吃了甜食，喝了酒，那接下来的几天你就少吃一点清淡一点，保证这一周总体热量不超标就可以。

8个提升动力的开关：
A、对自己说一些激励的言语。
B、想象戒掉坏习惯之后会出现的美好景象
C、详细安排时间并严格执行计划。比如在减肥期间，把自己每天进食的时间和菜单固定下来，不给自己留犹豫的空间。
D、在限定的时间里集中精力做事。
E、做到就自我奖励，做不到就自我惩罚。要选择你真正讨厌又不会加速坏习惯发展的惩罚错失，比如你可以把苦瓜汁当早餐作为惩罚。
F、每天进行自我反省。
G、选择合适的朋友一起行动，互相鼓励，互相督促。
H、把自己的计划告诉周围人，让大家来监督。

3、稳定期。由于你的潜意识还不能做到习以为常，所以这阶段就是坚持住，别松懈，要把正确的行动继续保持下去。回顾之前的做法，总结好的经验和不足的地方，彻底改掉坏习惯。

4、倦怠期。这时候目标已经达成了，你很容易放松要求，不过习惯中结束的重点是让好习惯长期延续下去。所以在减肥倦怠期，你要做的是如何将健康的饮食方式坚持下去，保证之后不在反弹，这时候你需要的是变化和适当的刺激。

倦怠期给行动注入刺激可以从两个方面入手：

• 一个是增加或者改变习惯性行动的内容。例如你可以换一下菜单，以前早上都是吃清粥小菜，现在可以隔一天换成果汁和杂粮面包。
• 二是可以增加替代方案。比如你原来为了配合节食用的运动是慢跑，现在可以尝试游泳或瑜伽，也可以几种运动交替进行。

度过减肥倦怠期的几周后，你还应该坚持健康的饮食方式，直到身体适应新的行为方式，将这种行动培养成无意识的好习惯。

只要坚持某个行为30天以上，就能让大脑认可这种新的行为方式，从而变成无意识的好习惯。

03如何戒除10大坏习惯

作者根据他的经验，将现代人生活中的10个代表性坏习惯归纳为3类。

1、行动性习惯。通常是跟行为本身有关，比如拖延症、网瘾和手机控，乱花钱，生活毫无节制等。作者认为相对好戒掉。

戒除的关键就是做事情要学会分解和分步。以拖延症为例，微行动，一次收拾一个房间。

2、身体性习惯。跟个人欲望有关，熬夜、吃得太多、饮酒过量……这些坏习惯都会涉及理性和欲望的厮杀，戒除难度稍大一些。

戒除的难点是战胜自己的欲望，以熬夜为例，作者的建议是把焦点从起床时间放到就寝时间。

3、思考性习惯。和人们的思维、情绪有关，比如烦躁不安、闷闷不乐、完美主义等，一个人的性格和思维方式是最难改变的，所以这类习惯最难戒掉。

其实，思考性习惯多半是源于压力，最重要的就是要改变自身看待事物的方式。以烦躁不安为例，找到压力来源，对应处理，改变认知。

培根说，习惯是油纸伞顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。每个人都希望能成为更好的自己，拥有更好的人生，一个坏习惯可能是一个糟糕人生的开始，一个更好的人生或许就从你戒掉一个坏习惯开始。