将读书笔记 | 《如何戒掉坏习惯》书中的方法总结、简化为以下4步。
第一步：给坏习惯做个盘点——明确问题
问题①对你的健康不利的坏习惯是什么?
问题②搅乱你日常生活节奏的习惯是什么?
问题③你工作中存在的坏习惯是什么?
问题④在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么?
问题⑤给你造成压力的习惯是什么?
第二步：问问自己真的有必要戒掉吗?——明确动机
问题①为什么要戒掉这个习惯?
问题②放任这个习惯的话，会产生什么样的问题?
问题③戒掉这个习惯后会有怎样的副作用?
问题④即使是这样你也想戒掉这个习惯吗?
问题⑤戒掉这个习惯会对将来有什么影响?
第三步：问问自己要达到什么效果？
行动的层次？
- 彻底戒掉
- 减少量或者时间
关键指标是什么？
提前想想戒除习惯的中途会遇到什么问题？瓶颈是什么？怎么解决？
重视过程而非目标的达成，否则目标一旦达成，则很可能会失去动力，造成反弹。要将坏习惯转化为好习惯。
第四步：执行力——循环迭代
一个字“做”！
如果失败了，就回到第二步。
直到坏习惯被新的好习惯替代。
锦囊：减轻痛苦的“替换”技术
在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。
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