作家斯蒂芬.盖斯原来是一个懒虫、宅男。跟我们普通大众一样拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受。可就是这么一个人，从每天坚持1个俯卧撑开始，养成了习惯。从此逆袭，拥有梦想中的体型，并出书《微习惯》、《习惯的力量》。
1.如何培养微习惯？
微习惯，顾名思义，就是很微小的习惯。
作者为了改变自己，研究各种习惯策略，有一天，当他在跑步机篇心灰意冷，不知所措时想：何不换一个思路解决问题？
他想起曾经在一本书上看到过：如果想解决问题，可以从它的对立面思考，看有什么创意。
于是，他给自己制定一个超简单的练习方法——每天做一个俯卧撑。这个微小的目标不需要耗费什么时间和精力，很快就能完成。
2.微习惯 PK 传统的培养习惯的方法
作者分析了以前培养习惯的方法，主要有两种：
第一：动力法，也称打鸡血法
第二：意志力法
比如，我们看到一件漂亮衣服，于是想要拥有好身材，这种就是动力激励法。动力激励法通常看感觉，今天心情好，感觉好了，习惯就容易坚持。假如今天郁闷情绪严重，就想要放松，动力法就不起作用了。
意志力法更是不容易坚持，每天需要耗费意志力的事情太多了，一顿美餐，一个不好的天气，加班后的疲惫，都可能使我们意志力消失。
所以相对于动力法和意志力法来说，微习惯似乎能轻松，且更容易坚持。
作者有一天夜里睡醒时突然想起当天的俯卧撑没做，于是趴在床上，起身，一个俯卧撑就完成了，就是这么简单，完全不需要消耗太多睡眠时间，不需要和内心作斗争。
3.微习惯能带来什么？
当作者坚持做了一段时间的俯卧撑时，他发现既然准备东西都弄好了，何不多做几个，于是慢慢的他会一天做几个。他也突然发现，即使每天只有几个，对他的心理和生理都有了一种积极的影响。
当锻炼形成了惯性，定期锻炼的习惯就没有那么困难了，每天的几个俯卧撑就成了一件超简单的事。于是两年后，他就拥有了梦想中的身材。
他用同样的方法练习写作，后来就有了《微习惯》、《习惯的力量》这两本书。
4.培养微习惯的步骤
那么我们如何培养微习惯呢？
第一：选择一个你要培养的微习惯，制定每天计划。
第二：挖掘这个习惯带给你的内在价值
第三：纳入日程，最好有明确的起点时间。
第四：建立回报机制。
第五：记录完成情况，跟踪变化
第六：微调开始，超额完成
第七：服从计划，摆脱高期待值
第八：留意习惯养成的标志
比如：
第一：我要培养的微习惯是写作。我制定每天写100字。
第二：写作给我的内在价值是能给我的工作赋能，且能让我养成思考的习惯。
第三：我每天早上早起10分钟，写这100字。
第四：每天写完100字，就对着镜子夸自己一句。
第五：记录每天是否完成，100天后的变化。
第六：当觉得养成了习惯且写100字轻而易举，那就调整为每天写200字。
第七：要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。不会觉得能写100字了，就立马提高任务量，而是要关注是否真的养成了习惯。
第八：关注怎么才算是真的养成了习惯，就如到了饭点，就能立马知道肚子饿，改吃饭一样。
——阅读笔记《微习惯》。
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