20180608【读书感悟】《微习惯》

【书籍】《微习惯》

【作者】斯蒂芬·盖斯

斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

【金句】

“绿灯法则”，即不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就启动。

微习惯是这个方法的极致进阶版，把绿灯法则细化微小到不可思议的行动，让这个工具的威力更大。

【感悟】

001 动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。

002  意志力是有限的，不容易坚持，长时间会被消耗。

003 微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

004  大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。

005 微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。

006 微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。

007  如何判断习惯是否养成的几个信号：可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。

008 养成积极思维的微习惯，将大目标分解成小目标，每天仅仅做一点点，日积月累，实现由量变到质变。

20180608【读书感悟】《微习惯》