更短的练习，更好的注意力
刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长
在这方面，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
I:
What：就算是世界上某一领域内的标杆人物，也无法做到数几个小时，持续不断专注的投入和刻意练习，更何况对于我们初学者来说的刻意练习。所以对于刻意练习的初学者来说，应该简化专注投入，和刻意练习时间长短，越短越好，这样才可以做到，在最短的时间内，专注投入最大的精力，获取最可观的练习效果。
Why：在短时间内，投入100%的努力，是快速提高新技能的最佳模式
How：
专注和投入
短时间有目的性的计划
适当的调整休息
足够的睡眠（一天睡眠时间基础达到7小时）
A1:
我自己十分喜欢舞蹈，可是每次老师一开始教新的舞蹈，我就总是记不住舞蹈动作。感觉自己看老师示范的的时候，看得眼珠子都快要蹦出来了，但是自己的状态永远都是好像记住了，等老师重复完所有的动作，我就跟没学一样。私底下自己练习的时候，总是将自己仅有的动作记忆串到一起，就错到了不忍直视的地步。
细细思考，在老师示范的时候，自己的精神没有高度的专注，常常顾上了脚就顾不上手，最后越看越乱。其实老师会重复多遍的，自己无计划的观看，结果导致越看越乱。下次我可以第一遍看脚上动作，第二遍看手上动作，这样虽说记住的不是很多，但是不会混乱。当然还是要适当的让大脑缓一缓，发散记忆一下，或许会有更神奇的效果，最重要的是，在练习舞蹈的前一天绝对不能晚睡。
A2:
目标：我的横叉可以下到底
行动：一周专注于横叉拉伸（12.26-1.4）
自从上半年一次舞蹈练习拉伤韧带之后，每次练习拉伸都会很疼，就逃避拉伸训练，所以偷懒的结果导致现在横叉完全退化到了0。
每天抽出20分钟专注并投入100%的努力练习横叉拉伸（12.26-1.4）
拉伸10分钟休息10分钟穿插进行
每天的下叉高度都尝试比昨天低一厘米
在每天晚上11点30前必须睡觉
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