拆页：《刻意练习》P33
我们假想的音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。
从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。
这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
I:
What：大多时候，我们对自己训练的技能点，总是得不到适当的提升，而在这些情形下，都是我们将自己的目标设置过于的模糊，对目标的设置没有一个具体的目的性，或者是执行的可控性。所以最好的应对方法就是“拆”，不断的细化目标，最后通过行动将计划呈现出来。
Why：目标清晰化，可以更加引导自己去完成目标下的任务，具有更强的执行力。
How：
制定一个长期的目标
针对目的制定具有针对性的短期目标
细化短期目标，拆分成每个任务
将任务细化为每一个行动
A1:
其实早在三个月，就开始计划我的减肥大计了，计划写了满满当当的好几页，刚开始兴致勃勃，每日进行训练运动，但是等到后期，热情消减，最后连计划去哪儿了都无从知晓。其实仔细想来，自己的计划还是有很大的漏洞的，像时间的设定，减肥运动内容的设定。
比如减几斤或者练出腹肌马甲线什么的，都没有一个具体的策划，每天都是急匆匆的，反而把自己搞得很忙很累，从而丧失了坚持下去的动力。所以这次的挫败让我有了一个明确的认识，就是目的性，做计划一定要有目的性，在加上得当的训练计划，这样才可以让我的减肥大计，得以真正的实现，而不是纸上谈兵。
A2:
目标：30天练出马甲线（12.25-1.25）
行动：远期目标：我的马甲线
拆分为近期目标：每周200个仰卧起坐 30分钟的平板支撑（12.25-1.1）
拆分为每日任务：30个仰卧起坐，4分钟平板支撑（12.26）
每日行动时间：仰卧起坐中午 平板支撑早起后和晚睡前各2分钟
奖励：一对新耳环
惩罚：一个月不许吃零食
网友评论