掌握“慢生活”诀窍：

数呼吸冥想法

生活和工作当中，你是否总感觉心有余而力不足，为了完成工作，跟上进度，你总是马不停蹄地往前赶。你是否觉得哪怕是上一次卫生间都是在浪费时间。在这样快节奏的生活中，你忘记了时间，也忘记了自己和家人，却又没有能很好地完成工作和学习，一切都让你心身俱疲，喘不过气来。但是，当你想停下追赶的脚步，放松放松心情时，你又会产生负罪感，生怕赶不上工作的进度，从而被生话淘汰。于是，紧张、压力、慌乱随之而来。

那么怎样从工作忙碌的节奏中抽出身来，从而让所有的压力、焦虑以及疲惫得到释放，让身心得以适当的调整，身体能量得到补充，提高生活和工作质量。

这是一个值得思考的问题。

数呼吸冥想不失为一个值得推荐的方法。

1.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。

2.仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。

3.始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。

4.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1开始数。

5.完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，你可以再一次深入体会呼吸的各种感觉，也可以去感受其他事物。此时，你可以在冥想中感受呼吸带来的快感和愉悦，慢慢地数着你自己的呼吸。

6.把呼吸看做一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。去感受这些想法和感觉，只是感受，感受到不好的，不去对抗受，感受到好的，也不欢欣鼓舞。这样你整个人就能沉定了下来，宁静从心底而生。

7.时刻保持着对呼吸的关注，这样你会感到一种平静感在逐渐增加。

只要你还活在这个世界上，那么各种痛苦和烦恼以及工作和生活的压力就在所难免，你只有不断地学习，找到调整自己的方法，才能让自己健康而快乐地生活和工作。