我觉得第一，要安抚自己内在的孩子。
自己现在是安全的，在舒适的环境里，找到受伤的孩子，识别她，认清她，满足她的需求。
分辨哪些感受是成年自己的，哪些是受伤孩子的。识别认清孩子的需求之后，关怀支持，满足那些没有被满足的需要。承诺未来会好好照顾她。
这一系列的流程可以用纸笔记下来，你的每一次创作都值得鼓励。一个是成年的自己，一个是幼年的自己，成年的自己会对受伤的孩子说什么？
20岁时说什么，30岁时说什么，40岁时说什么，50岁说什么？通过拉长时间，观察不同时间里自己和孩子的变化。
当内在的孩子停止了哭泣，你才有力量去做接下来的事情。满足了需要和情绪，之后再去设定计划，有了力量再行动。
第二，要有觉察：我是有选择的。
要意识到我是有选择的。因为相信每个人都可以凭自己的力量变得更好，因此我选择这份职业(心理咨询师)。
无法保证事情一定可以更好，如果努力行动，会有积极的预期在前面等你。但一切取决于你的选择。
当一味的沉浸在抱怨世界残酷，他人可恶，我好难受，把责任推给他人，在关键的选择权上放任，随波逐流。
某天回头才发现，总是被欺凌，总是重复同样的痛苦，始终在一个轮回里得不到救赎。被迫的重复一遍遍痛苦，有可能是你渴望在轮回中获得救赎的机会。
第三，一念之转，你就是我。
改变的开始一定是意识到我有选择。可以选择伤害，可以选择救赎。可以选择抱怨，可以选择平和，可以选择勇敢，可以选择回避，可以选择智慧，可以选择坚韧。
方法来自美国作家拜伦·凯蒂的同名书《一念之转》，原则非常简单：我们针对别人的想法，都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。
凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：
1.你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？
2.你希望他们如何改变？
3.什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？
4.为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？
5.你对他们的想法是什么？
6.什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？
第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：
1.这是真的吗？
2.我确定是真的吗？
3.当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？
4.如果没有这种想法，我又会如何？
第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。
我们怎么看待别人，其实都是把自己内在投射到别人身上。特别是会把自己的“坏”投射给别人。
你可以转化自己的心念。一念天堂，一念地狱，不过如此。
最好下意识的选择，积极主动阳光。可以做一个消极悲观派，但理性乐观派是更符合趋势和未来发展的。
可以有一万个对人生绝望的时刻，也可以选择一万分的热情拥抱世界。当你做出了这个选择，在苦难中找到不息的生命力。苦难，也会成为你的祝福。
第四，觉察并修改自己的应对方式。
比如，你发现自己被孤立排挤了，要大声对自己说三个字，“恭喜你”。
这不是自我安慰，而是你变强了。冷落和忽视是针对弱者的，孤立和排挤是一群人一起对付你。如果你能够顶住压力，他们会比你更害怕。
比如，有机会清晰准确的向欺凌的当事人表达。两个要点：1.清晰准确的表达自身感受，言行一致。不是压抑，不是指桑骂槐，不是言不由衷。
2.向当事人表达。你对a的情绪，没有办法通过你对b的发泄，得到缓解。如果有机会，最好还是向他表达，前提是保证自己的安全。
以下是不合适的策略，“不顶撞”，害怕、回避冲突，是一个人不成熟、低自尊的表现。要回避恶性冲突，积极接纳良性冲突。前者让我们变弱，后者让我们变强。
压抑并不是个好办法，你压抑的痛苦，会通过另外的形式表现出来，比如身体不适。这样成本更高。
能力范围内，尽量积极沟通，避免积郁成疾。根据不同的情景，设定自己的应对方式，罗列方案和计划。广告：如果有需要，欢迎私下咨询我。
称赞、肯定和欣赏。称赞本身，就代表你是一个格局大，情商高，性格开朗，阳光积极的人。更关键的是看到他人的好，自己才能获得救赎。
重新理解自己，驾驭情绪和感受。并通过练习，拥有更稳定的自我，成熟的人格。加油，你比你想象的更强大。
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