A1:我有空闲时间就刷抖音，不知不觉就一两个小时。刷完了就后悔，下定决心下次改正。过一会有时间，又会不自觉的刷抖音。
反思：有空闲时间就刷抖音这个习惯里，有空闲时间是提示，渴求是寻找乐趣，反应是刷抖音，奖励是满足了娱乐需求，心情愉悦，于是有时间和刷抖音就形成了回路，养成了没有自律的习惯。
A2:目标与行动
练习一周冥想
从今天开始每天睡前冥想10分钟，坚持五天，休息2天。完成奖励1小时刷抖音，完不成罚靠墙静蹲5分钟一组。
为了能养成冥想的习惯，特按以下四步做：一，提示。每天晚上11点睡觉之前放轻音乐开始冥想10分钟。
二，渴求。掌控身体情绪，更健康，更快乐。
三，反应。听音乐冥想，放松身心。
四，奖励。身心愉悦，睡眠质量好。
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