一、第五课作业
拆书稿
二、太晚才明白的五条教训
失败没有什么，失败是学习的过程。过于害怕失败，以至于我从来没有尝试过。
我其实有成功的能力，然而因为我不相信自己能行，我花了太多的时间用来质疑自己，以至于我什么都没做。
有些人永远不会承认他们错了，不要浪费时间去纠正他们。我曾经浪费了太多的时间，试图去改变他人。
你试图让自己符合父母完美期待而不快乐的时间，会远远长于他们对你失望的时间。
不要在一份会被人轻易取代掉的工作上累死。
三、采用腹式呼吸的好处
1、腹式呼吸是健肺的好方法，经常用科学呼吸方法发声锻炼，延年益寿。
2、许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
3、第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
4、第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
5、第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
6、第四，对安神益智有好处。
四、如何进行腹式呼吸？
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
1、顺式呼吸，在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
2、逆时呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼吸期再把腹部鼓起。
3、把握以下几点。
第一，呼吸要伸长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。
第四，每次5-15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
4、正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使劲力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，他会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素，促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只是用到了1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着就空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同事也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸阀是早就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候。
五、直播
1、录音时，音乐起不要超过三秒，人声要出来。
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