《如何成为不完美主义者》纠结和认同需求

作者: dear心理咨询师黄倩雯 | 来源:发表于2022-03-12 22:57 被阅读0次

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纠结者的错误认识：纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。

️从接受现实到采取行动：针对纠结的毛病，最关键的解决办法就是把注意力引导到更有意义的地方去。（先行动起来）

分清意外与失败：失败是努力追求能力尚不可及的目标的必然结果。与意外不同，失败是完全可以预知的结果。如果一件事你在任何条件下都做不好，这种情况就是失败。意外和失败可能会有部分重合，因为如果你采用了错误的方法去碰运气，很可能每次都会遭遇失败。

应该式自我对话：本应该”充满了罪恶感和羞耻感。纠结的人每次回顾往事或其后果，总是在想自己当时能如何做得更好，而往往忽视了自己已经做得很好的地方。

纠正方法：复盘，试图理解自己，走出愧疚；用可以代替应该

️活在当下：认清过去已无法挽回这一事实，了解意外和失败并没有多可怕，以及建立良性的自我对话方式。在任务开始前，用计时器督促自己摆脱马上开始行动。

应对纠结的技巧小结

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