《只管去做》
作者：[中]邹小强
类型：心理学
作品简介：
这本书是罗辑思维、新精英生涯特聘讲师、12年时间管理实战专家邹小强积淀之作，情境代入式讲述，通过职场“路人甲”小强和“人生赢家”上司老付的对话，把那些你想问却没人教的目标管理技巧一书囊括，5个步骤帮你告别低效、混乱、计划完不成……开启自我进化新通道！（知乎）
书本目录：
自序只管去做
引子我该如何存在
第一章 写给五年后的自己的一封信
第二章让梦想照进现实
第三章 抬头看路与低头走路
第四章 如何培养一个好习惯
第五章 如何过一天就如何过一年
书本精华
焦虑的原因：就是没有按照自己想要的方式活着。
缓解焦虑的办法只有两个：要么降低愿景，要么提升能力。把时间花在自己想做的事情上。
年度计划总是实现不了，是因为我们的计划假、大、空、全。
最常见的几种情况：
在制定计划时，看别人做什么，不考虑自己的实际情况，年度计划超出自己的能力
目标制定之后就完了，没有分解，不知道每天都做哪些事情。
以前经常提过的目标过多。明明时间精力很限，然后给自己定下了10多个目标，根本不可能完成。
看其它人减肥或运动一时激动，觉得很不错，就轻易做了个决定我要做。并没有考虑自己到底想要什么样的目标
GTD的作者戴维艾伦把人的生活状态按掌控和视角两个维度分为四类：
管理事情&年度计划。一个是掌握的维度，一个是视角的维度，一个关注点在事，一个关注点在自己个人身上。
如何列好的年度计划：
所有年底眼睛里流的泪，都是年初脑子里进的水。
脑的年度计划很容易半途而废，走心的年度计划才动力十足。
给自己五年后的一封信
1、用走心的五感写作，不要列干条条，写出让自己怦然心动的愿景。（视觉，听觉，味觉，触觉，嗅觉）
2、不能只写感受。
3、当作一个仪式，走心的写
时间管理的方法：计划，执行和反思。
衣柜整理法就是做计划。
番茄工作法就是执行计划的过程中保持工作-休息-工作-休息的节奏。
时间日志就是通过观察时间的实际支出来反思自己。这三类代表这未来，现在和过去。计划做的多，你活在未来。反思做的多你活在过去，执行得多，你活在现在。
平衡好九宫格
把所有自己想要实现的年度计划全部列到九宫格当中，九宫格就像人一样，认脚下踩着的是三个根基：包括健康、财务和社交。
人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。
三步走
先定义，再计划，后目标。
做计划之前先了解你的项目，从项目的简单-复杂和具体-模糊两个维度来看，所有的项目可以分为四类：简单具体，复杂具体，简单模糊，复杂模糊。不同类型的项目做计划的方式也不一样。
年度目标最好是舒适区，学习区，恐慌区。年度如果有12个目标，那就建议3-6-3.3个舒适，6个学习，3个恐慌。
明确目标SMART原则：
目标必须是具体的（Specific）；
目标必须是可以衡量的（Measurable）；
目标必须是可以达到的（Attainable）；
目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）；
目标必须具有明确的时间期限（Time-based）。
抬头看路&低头走路
首先是坚韧，做计划能投射出一个人对自己的那份期待。
其次是简化，最后是解放，计划要做到什么程度才算好。
将自己的目标拆分细化。目标分为两类：习惯型、项目型。
习惯型这个目标可以参考100天行动的建议。
项目型，可以使用项目管理中常用的甘特图做进一步分解。把年度目标细化到具体的时间、日期上，进行倒推分解。
如何解决三分钟热度，培养习惯：
培养习惯的时候容易遇到的挑战是：三分钟热度。
培养习惯的燃料有两个：一个是热情，一个是痛苦。人生是无数习惯的总和，习惯不能被消除，却能被替代。
第一，培养习惯的四个阶段
带着新鲜感和热情开始
用方法和技巧坚持
吸纳渴求和奖赏的能量来突破
最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
第二，习惯回路
第三培养习惯的方法：
1、给计划打分
找到自己真正想养成的习惯而不是把时间浪费在一时冲动上。将培养的习惯分别从痛苦、热情和时机三方面进行打分，得到的最高分就是自己想要培养的习惯。
2、让习惯变得有仪式感
仪式的原因有三点：
第一，仪式让弹性时间变成硬性时间
第二，仪式让人不假思索。
第三，仪式让人神圣感。
所有习惯培养卡片这个部分，是把能预想到的所有阻碍都用，”如果。。。那么。。。的方式写出来。
培养习惯的时候不要把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
4、忠实记录，积极反馈
每日工作4D法
工作，生活，年度计划的事情写在一张清单上可以用来破解“不是没时间，是没精力。”
迅速用4D工作法确定它的下一步行动，然后写在待办清单里。在我们列待办清单的时候，如何做呢？按照 “第一是排序依据价值观，没有对错，但要接受结果；第二是2分钟原则；第三是刺激与反应的空隙。
1、Do it now，立即去做
2、Delay it，计划去做的事情有四类：
3、Delegate it，授权去做的事情
4、Don’t do it，尽量别做的事情就不要写到清单里。
当你刚刚学到得方法，傻傻去做就好，实践一段日子以后，再去衍生自己的方法。因为这些方法一定是很多经验的沉淀，不是看上去那么简单。
你会发现认真的态度是一种面对，而且这个过程也在确认你到底是不是真的想要，如果想要你会很兴奋。不要再纠结而不做出选择，正视自己是不是没有勇气承担做出选择的责任？想一想这么多年来，你一直想去做，但是又一直没有做的事情事什么？
给未来5年后的自己写封信，用九宫格或者生命之花给自己当下生活做个计划，用SMART和三步法，4D工作法区充实你的目标吧。
丫丫 于长沙 2020-05-06
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