对正念的误解

其实过去一年我有跟随书本和其他语音来学习正念身体扫描，我还一度认为自己学得还可以。

通过这次跟马嘉瞳老师深入学习正念高阶，我才发现我一直误把正念当做一个身心放松解压的工具而已。

以前的扫描练习我把所有的重点都放在捕捉身体的细微感受上，甚至奋力去获取那种感受来达到平静放松的目的，达到目的就开心，没有达到目的就失落挫败，甚至转而攻击自己。

通过第一周的练习我才突然理解到身体扫描不是放松的工具，而是一次如实如是觉察自己的机会，只是去留心身体的所有感受以及对此的反应。

这一周的练习我除了去接收身体的所有感受，我还重点关注了我对这些感受做出的无意识反应，包括情绪和身体上的反应。

练习有时候会让我静心放松，有时候又不会。同时多次练习让我清晰看见自己的反应，看到自己一贯的固有行动模式：带着强烈的期待和目的心，奋力争取，甚至会苛刻自己，不如意时会指责攻击否定自己。

就像老师说的，身体扫描是一种体验式的认知，是从身体直接直观的经验去看见自己，而非头脑层面的知道。