一心网：有段日子，没和大家分享一下关于心理与职场相关的一些内容了。今天正巧得空，和大家聊聊最近的收获。
在过去的半个月，以及接下来的半个月里，世界杯都将是持续热门的话题。围绕着世界杯及各球队明星球员，一众自媒体们又获得了一个月源源不断的灵感与流量源泉，这在内容创造原本就过剩，优质话题明显匮乏的当下，无疑对自媒体行业是个利好消息。
我也不例外，近期阅读了一批观点和内容都十分相近的推送。其中有一个话题，我倒是觉得值得单独拎出来，和大家再聊几句。就是关于葡萄牙队核心球员C罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）的极致自律。
网络上关于C罗“自律”的文章非常多，这里我发几个比较经典的标题，大家基本就能了解一二：“33岁的C罗却有着23岁的肉体”，“在自律的道路上C罗坚持了15年，你能坚持多久”，“33岁的C罗这么强悍，到底有多自律”，“自律的人究竟多可怕”。
具体自律的内容包括：“C罗如今的身体素质完全不像33岁，他的身体年龄更像是23岁。他的体脂率未超过7%，一般情况下，足球运动员体脂率都在10%或11%左右。但是C罗却是个例外，C罗的身体肌肉占比达到了50%，也超过普通足球运动员46%的水平。”
“已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平有多么重要。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。自律还体现在C罗的饮食上，他每天摄取的食物都是低糖、低脂，C罗不会和队友一样开心饮酒。”
上述的这些内容，大家应该在很多的自媒体平台推送中都有看到。而且最终的归结点是高度相似，即“我们一定要自律”，“自律让我们自由”，“自律的人生才能成功”等等。但是通过几个简单的C罗自律案例，然后就草草收场，读者依旧不知道对于自己而言，自律的实际操作方式方法在哪儿。因为C罗是职业运动员，其职业也与多数职场人差距较大，照搬照抄他的“自律”方法显然不可行。
我们在讨论自律的时候，首先要明白自律的本质是什么——其一是时间管理，计划得当是自律的基础；其二是持之以恒，只有超长时间的坚持自律才有意义。那么显然易见，难度较高的自然就是后面的“持之以恒”。从实际操作来看，坚持做到90分一年，难度要比坚持做到100分一周困难得多。所以设置自律标准时，可执行性比项目要求更为重要。
这里我以自己的每日需要完成的项目为例：首先每日起床时间为6：00，睡眠时间为23：00~24：00。所以这样一来，每天可以用来安排的时间总时长就是17h~18h左右。
然后睡眠之外，还有一些刚性的时间付出，其中每日的洗漱家务合计约1h，早中晚三餐合计耗时约1h，每天的午休时间我们暂且也按照0.5h计算。这样一来，每日可供安排总时长则变为14.5h~15.5h左右。
每日工作总时长约9h~10h，文章创作约2h，读书约0.5h，书法绘画约0.5h，运动健身约0.5h，社交活动约0.5h~1h，休闲娱乐约1h，合计即14.5h~15.5h。
当然，这个项目表看上去安排的过于密集，但事实的实际操作中。某些项目却是可以重叠进行的，比如我的休闲娱乐项目主要是看新闻、听书和看电影，那么这些项目就可以和运动健身或书法绘画同时进行。这样一来，节省出的时间，就可以用以每日的偶发事件处理，时间也就会像海绵中的水，常挤常有常用。
除上述的时间管理外，我们还需要进一步对饮食习惯进行管理。事实上，要想在有足够的精力体力来面对每日的繁忙工作和多任务处理，身体的健康十分重要。
还是以我个人的习惯为例，比如禁烟酒碳酸饮料，尽可能只喝白开水、矿泉水（偶尔可调剂饮用茶）；禁烧烤、麻辣烫，生冷油腻或辛辣刺激食品等。
事实上这些习惯的养成，首先不是一蹴而就的。比如可能是先做到禁烟酒，然后再做到禁碳酸饮料，进一步再做到只饮用白开水和矿泉水。每一次自律的加码，都会伴随身体和欲望的一次挑战和考验，所以“一次性”到位的好习惯养成并不现实，反而是循序渐进更为符合人生的自然规律。这一方法，我个人认为同样适用于职场的发展，普通人不怕起步低，就怕不定时定量迭代自己，从而获得类似“复利”式的成长。类似C罗这样的“极致自律”的养成和受益，都是被时间这一要素放大的。
其次，自我激励对于持之以恒十分关键。就拿饮食而言，的确有很多医学上不健康的食物，其口味十分具备诱惑力。这时自我激励就很重要，比如原本你是个特别喜欢吃烧烤麻辣烫的人，但是你意识到这是非常糟糕的饮食习惯并准备改变。那么你要做好阶段性的自我激励，比如坚持一个月不碰这些东西后可以给自己买一样什么礼物，坚持三个月、六个月不碰这些东西后自我激励一样什么事物。要认清人性，并尊重人性，从而正确引导人性向积极正向的方向发展。
人生是马拉松比赛，如何在漫长的过程之中给自己增添一些乐趣，这对于我们能够平安、快乐、幸福抵达终点至关重要。自律本身是件非常优秀的习惯，能做到怎样的程度的的确确也因人而异。成功者必自律，而自律者未必一定成功，希望大家能够在自律之中，找寻到自己人生的幸福感和愉悦感。否则的话，你必然是坚持不下去的。
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