呼吸BREATHING
1. 呼吸——采用爱的呼吸静心以及古老吠陀神圣呼吸（Ancient Vedic Holy Breath）工具。这两种方式都增加了体内的气和普拉纳的流量，并扩展了我们的细胞从Theta – Delta 频域吸引气和向外散发气的能力。
呼吸是我们用来滋养并精细调节我们生物系统的最有效的工具之一。呼吸是免费的，而且我们可以持续控制呼吸，所以我们可以采用各种呼吸技巧实现很多东西：包括镇定生物系统并为其减压，通过分身技术离开肉体并穿越内在层面旅行，精细调节我们的能量场以感受圣人的临在等等。虽然呼吸技巧众多，针对神圣营养项目，我推荐以下两种技巧。
神圣营养项目 – 技巧1:
该技巧旨在将我们调入神圣之爱的频道，那是众神之食涌动的源头。我称该技巧为爱的呼吸静心。参见图，并应用下列步骤。每天早晚各做至少5-10分钟，或做到你真的感受到你全然都是爱，你的所有行为都来自爱为止。每天早上做下面的静心或只要想起来就做，看看一个月左右之后你的感受如何……
步骤1——观想自己在内在层面与一束纯爱之光连接，该光束从神圣母亲的心间流到你的心轮。
步骤2——深深吸入这个爱，并唱诵“我是爱”，一遍又遍地真诚持诵这个真言。
步骤3——慢慢将爱呼出，进入到身体内内部，并一遍又遍地真诚持诵“我去爱”，同时观想爱充满了每个细胞，然后从你的气场流出，流到外在世界。
同时，一遍一遍地告诉自己的身体，直到身体按技巧3描述的那样强烈感受到“我爱你，我爱你，我爱你，我爱你”。
这整个练习可以打开你的细胞和原子，让它们准备好接受神圣母亲之爱，因为练习可以强化你的神圣的心，以及在世界中吸引、持有和散发爱的能力。它也能将你的脑波模式从Beta-Alpha 区域转变到Theta – Delta 区域。
如果你和某人呆在一起觉得不舒服或对他们有评判，而你想有更多的慈悲感，这个技巧就非常合适。该技巧也能很好地提醒我们自己真正是谁，因为我们的面具和扮演的角色被赤裸裸地剥了下来。
这绝对是一个“需要尝试才能体验不同”的工具，意味着练习要集中注意并有纪律性。我们在其他手册中分享过，这是一种基础的呼吸技巧，采用了“我是爱，我爱”的真言，也可以很好地训练被印度瑜伽士称为“猴子”的头脑保持寂静和集中注意力。
许多人如果只将注意力放在呼吸上，不超过一或两分钟就发现自己开始散乱，想着工作、购物或其他事情，但是掌握心智对于找到并进入众神之食的频道至关重要。西方的心智不熟悉寂静的艺术，因此尤其需要这类训练，才能获得内在与外在的和平。
神圣营养项目 –技巧2:
古老吠陀神圣呼吸。该技巧有5000多年的历史，实现了若干事情。首先，真正让我们呼吸的是我们的神圣本我——我们内在的圣者，祂在此地是为了通过我们的身体、情绪体和心智体而拥有人类体验。没有神圣本我的能量，我们不可能也不会生存下去，当我们与其呼吸韵律保持一致时，我们便开始瞥见祂的力量。使用这个工具就像在对自己的神圣本我说：“你在么？我真的想感受到你。”
花片刻时间静止安坐，然后：
通过鼻子呼吸，深沉、细微、连贯地呼吸，在吸气和呼气之前没有停顿，这样你实际上在循环呼吸。
一旦呼吸节奏均匀，将觉知带到呼吸的能量背后，只是观看并感觉你的呼吸节奏。
记住你目前将注意力集中在让你呼吸的内在力量上，你会知道什么时候找到了这个力量的节奏，因为你将开始感受到它发送爱的波浪在你全身涌动。
过了一会，你不会再集中于深沉、细微、连贯的呼吸，相反，你会感到有力量在让你呼吸。
通过训练，也许在四个或五个呼吸之内，你就可以体会到神圣本我之爱的节奏，并感受到极乐。想象一下，这么快就能让自己切入极乐区域。对于那些熟悉静坐艺术的人来说，我建议你们可以身处杂乱场景之中，比如伴着高峰时期的交通，来练习上面的技巧。这还是集中注意力的训练，因为在自然的寂静中成为瑜伽士并练习静坐并不难，但很多人生活在繁忙的都市之中，要稳定保持内在的平和状态有时可能是个挑战。对于当代瑜伽士来说，驾驭生命的所有场景是一个基础训练。
（在印度，对女性瑜伽士的称呼为yogini ，我在本书中从头到尾，有意没有作此区分，对我而言瑜伽士（yogi）是不分男女的。）
微笑SMILING
2. 道家大师练习的内在微笑——该技术让我们的器官和生物系统做好准备，调到无条件之爱的频率，从而连接上Theta – Delta 频域并保持这个连接。它也打开了内在大门，以体验更为有觉知的以及更为正面的心智——身体间的沟通。
神圣营养项目 – 技巧 3:
静坐并观想你在自己的体内，就好像你的头脑将你带到了内部，在你的面前看到了自己的肺。
观想同时你对自己的肺抛出了一个巨大的微笑。
想想你多么感谢自己的肺——在你的整个一生中，你的肺承担了各种工作：它在过滤你呼吸的空气，并从你周围的大气中提取气或普拉纳粒子。
保持对肺的微笑，并一遍一遍地对肺说：“我爱你，我爱你，我爱你”和/或“谢谢你，谢谢你，谢谢你。”
然后逐个对你的头脑、心、肾、性器官这么做，直到你对身体的所有器官都微笑过。
每天练习，很快你的器官便开始感到被欣赏，被爱，并会快速配合新的编程密码。
热爱身体BODY LOVE
3. 热爱身体工具——这是另一种方式，可以扩展我们的原子和细胞，以接受并接收更多的爱，也就是神圣营养最纯粹的形式。
神圣营养项目 – 技巧 4:
每天早晚各花5分钟时间，告诉身体你爱它，真诚地一遍一遍吟唱“身体我爱你，身体我爱你，身体我爱你。”当你说得非常诚挚，真正欣赏你身体从头到脚的每一部分时，过一会你的身体就会强烈反应，好似在说“是么？你真的爱我么？”而你的回答当然是“是的，我爱你！”
虽然这个工具简单，但它是最有效的工具之一，它可让肉体生物系统配合，进行健康和幸福的共同创造。在玄学中，爱是所有改变和扩展的根基。
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