晨跑
昨天，有朋友留言问我，你天天跑步，膝盖会痛吗？
这个问题提得好，也是我未曾跑步时比较担心的事情。然而从2016年夏天开始，跑步至今没有过膝盖痛的烦恼，要不然，也不可能坚持到现在。
跑步伤膝盖的话题，由来已久。对没有运动基础，又向往跑步的朋友来说，这的确是一个不得不思考的问题。我开始跑步之前，很是担心膝盖受伤，所以健步走一个月后，才慢慢跑起来，算是相当小心翼翼的那种。这与我从小不爱运动有关，因为体质不怎么好，对跑步知识又缺乏了解，所以笃信跑步伤膝盖，迟迟不敢轻易迈开腿。
根据我个人的跑步实践，觉得跑步伤膝盖的概率很低，按照科学的解释，久坐不运动也会伤膝盖。跑步这些年，我推崇健身慢跑，习惯小幅度、快频率，一般每公里六分多的配速，180的步频，一次性跑步经常是5公里，周末偶尔会跑上10公里+，平均每月不超过150公里的跑量，也并非天天跑步。其实心有警觉是好事，但跑步的确是锻炼身体、运动健身比较好的方式，尤其是晨跑。如果因为担心伤膝盖，而拒绝跑步锻炼，显然是自欺欺人。
跑步这些年，我身边的确有过跑步受伤的朋友。有一位还是我同学，以前学校篮球队的主力，参加工作后疏于运动，身体发福的厉害。有一年国庆长假，他主动找我一起晨跑，重拾运动爱好。我那会跑步有两年了，依然选择慢跑。同学是急性子，体质还不错，他一迈腿就是五六公里，连着三天都这样，跑的还老快，尽管有些气喘吁吁。到第四天清晨，他说小腿有点不舒服，没有来。第五天突然膝盖也不舒服，更没法跑了。后来他赶去医院检查，才发现膝盖真受伤了，医生说他身体太胖，不适合跑步。从此以后，我同学彻底没再跑步了。
除了身体肥胖以外，其实我这哥们也没遵循跑步循序渐进的规律，一开始就跑得快，跑得远，身体自然是吃不消的，而且我提示他，跑步前一定要热身，跑完后拉伸，这是科学跑步的不二法则。后来我才知道，国庆节天气秋高气爽，他完全忽略了这些环节，认为自己打过篮球，有运动基础，跑前跑后的折腾没必要，这些也导致了同学跑步受伤，无奈后来完全放弃了跑步运动。
跑步伤膝盖其实主要有这些原因：一是自身条件不适合跑步。比如肥胖、体重严重超标，或者膝盖曾经有伤，本身不适合跑步。二是跑步姿势不正确。初期跑者不太注意跑步姿势，为追求快速跑，往往采用上肢后仰的跑姿，落脚也是足跟先着地。这种跑步姿势会导致许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。建议跑步时身体稍微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。落脚时外足弓先着地，也可以前脚掌先着地。三是跑步强度过大，过量跑步。高强度和过量跑步都可能引发关节问题。特别是刚开始跑步，盲目求快，不顾自己的身体条件而过度运动，很容易导致膝盖损伤。
跑步初衷是锻炼身体，呵护健康，千万别由着自己的性子，一时兴起，亦或一时过瘾，要么欲速则不达，要么透支身体得不偿失。在全民健身的当下，我运动，我健康，我快乐。跑步在诸多运动中，以成本较低、性价比高而深受大众喜爱。
如果你也喜欢跑步，还想坚持更持久，建议如下：1、穿上适合跑步的运动鞋。2、建议选择沥青路面或塑胶跑道跑步，避免山地等坑洼路面的地段。3、不要天天跑，每周留出1到2天时间休息，或者进行力量训练。4、跑步前切记热身，跑后及时拉伸。5、跑步姿势要正确，建议小步幅、高步频，以慢跑为主。
希望今天的分享对您有所帮助，也欢迎留言讨论，一起跑向未来！
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