提笔忘字，对于我来说，写作是一个比跑步更难的动作。。

一直想写而不难写，应该是完美心理在作祟。

周五早上很开心接受艳的邀请去66主题分享。

分享时是语音分享，没有文字与图片，不太容易吸收，在这里特别补充一下，希望小伙伴们会有所收获。

我的三个标签

1，享瘦人生的初级践行者-现在累积跑步726公里减重15公斤

2，福建虎在东京-来日13年从事不动产业

3，二宝爸-大宝一个，二宝下个月出生

没有记录就没有发生

今天分享的主题是跑步与减肥

相信很多同学不止一次听说，但也有人说根本不能减肥，身边很多人都吵着要跑步，没见几个瘦下来。

网上也流传一句话：

不要相信运动会减肥，因为猪八戒去西天取经，走了十万八千里，也没有看到瘦过，而且最要命的是，他还是吃素。

那跑步到底能不能减肥呢，这个是一个谣传吗。

今天我们来研究一下这个话题

准备按以下流程

1.举个例子

2.分析案例

3.分享原理

4.归纳总结

5.枯燥附件（太长，我们下篇见）

叶老师经常说，

学习易效能的同学，一般生命分2个阶段

易效能前和易效能后。

我的生命就三个阶段。

跑步前，跑步之易效能前与跑步之易效能后。

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一.举个例子

用一张图简单描述我的人生

举个栗子

没开始：跑步前 （85K-89.99999K）

缘起：去年的这个时候，准备二胎了，深刻体会身体不只是我的也是家人的，燃起减肥之心。

烂开始：乱跑步（7个月从89K 到83.8K，减重5.2K，减数值1.95）

相信跑步可以减肥，没有方法还好方向没错。

好发展：减脂跑（5个月从83.8 K 到73.8K，减重10K，减数值3.16）

学习易效能思维，你的问题已经很多人解决了，答案就在这个世上。

烂开始环节，抱着我要减肥的念想，坚持了七个月才减下来5K

好发展环节，在易效能充电完毕，爱上跑步，五个月减下10K

本篇主要分享充电完毕后的心得

根据这个例子的局限性

我先给这篇分享也帖三个标签

1.适合20-40岁减脂者参考，塑形者慎入

2.适合BMI在24-29且有想减脂者

3.适合每周只有三四天空的大忙人

在会上陆杨同学分享“知己知彼”非常的精彩

“知己知彼” 往往大家重心都在“知彼”，很少“知己”，在我介绍完本文标签您知“ 彼此” 后，希望在阅读的您拿出小计算器，进行“知己”的探索，算一下您的BMI

体质指数

（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如我现在是

73.8K÷1.78^2=23.29（过重：24-27.9）

然后判断是否值得继续阅读🤔

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二.分析案例

还在完善中

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三.分享原理

说减脂，我们就要从源头说进了。

减脂是一个消耗热量的过程，

那我们先了解一下

提供热量的三元素 糖-脂肪-蛋白质

热量的提供比例 糖60-70% 脂肪17-20% 蛋白质10-14%

那再了解一下，他们释放热量的比例

每克糖和蛋白质释放4kcal，而每克脂肪释放9kcal

进行体力活动时主要来自糖和脂肪

糖在耗尽之时才使用脂肪来提供能量，蛋白质也放，但是能量不足，可以忽略。

消耗热量主要“基础代谢”和“体力活动”

“基础代谢”通俗说法就是一天躺着不动，也要消耗的热量。（详细见附件）

“体力活动”也就是平时的日常活动：比如刷牙，洗脸，走路，吃饭等

减肥就是管住嘴，迈开腿

管住嘴

但是又有几个人去研究过，嘴应该要管到什么程度，腿要迈多少呢。

我们很多朋友在刚开始减脂都有一个误区，就是以为不吃就可以减肥了。

所以采用节食的方法

当你一天吃的食物太少时，身体就会报警，进行一种省电模式。

降低基础代谢，吃得少，反而消耗更少，得不偿失

所以我们要记住，

“不要节食”

“不要节食”

“不要节食”

那么不节食，怎么样的饮食才合理呢。

是不是一定要按食谱吃才能减呢？

回答是NO，不需要刻意的按某食谱，只要控制大方向即可。

这里大家也可以参考叶老师的一天四个三，还有绿灯饮食。

绿灯饮食

减脂是消耗大入摄入的过程，那么我们平时身体稳定在一个线上面，就说明我们每个人不做改变的情况下，我们基本上都是平衡在一个点上面，只是细小的波动。

那我们要减脂就是打破这个平衡就好了。

简单的说就是锻炼加强10%，米饭少吃10%，我们就可以愉快的减脂了。

这其实就是我的烂开始阶段。

只要你付出行动，哪怕再微小，也是有回馈的。

想要再高效就是

1.少食多餐

2.把丰盛的晚餐移到早上或中午。

3.准备好不吃碳水化合物的同学，不要一下断掉，先从减少10%的米饭开始。

4.吃饭注意顺序， 先吃菜再喝汤最后才吃主食。

5.多喝水，增加基础代谢。

6.节食等于省电模式。

7.不吃早餐等于不开机模式。

接下来说到了

迈开腿

很多同学会说，我平时也健身，也运动，

但是为什么不瘦呢。

主要原因有2个：强度和时间。

强度不够，

比如广场舞和散步，跳得很开心，边散步边聊天也很开始，

锻炼身体有效，但是减肥效果就不够了。

时间不够，

比如健身房做器械，五到十分钟，大汗淋漓，休息一会再来，也没有效果。

（一般情况下需要保持30分钟的有氧运动，才差不多消耗完糖原，开始消耗脂肪）

强度适中能让自己坚持下来的运动才是王道。

强度适中是指，你觉得累，但不至于无法坚持。

减肥因人而异，选择适合自己的运动方式，

在感受运动快乐的同时，进行有效健康的减肥，才是我们追求的方向。

打球，登山，游泳也是OK的，只要你坚持。

相对而言，跑步是更好的选择。因为

1.简单-迈开腿就行

2.方便-没有场地要求

说到迈开腿，给大家介绍“简爱跑步法”五字诀

具体内容参考简爱跑步法（图片+叶老师版+吴栋版---见附件）

58-64讲是运动模块，其中第60讲“简爱”

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简爱就是让你

挺-体型

倾-轻松

柔-安心

衡-效率

坚-更远

这方面我就不赘述，

重点提一个和安全减肥最关键的“柔”。

核心：前掌先着地，步幅足够小。

跑步的工具非常简单。

1.一双合脚的跑鞋

2.一个有APP的手机（咕咚，悦跑圈）

3.一个心率表（小米手环或苹果手表）

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四.归纳总结

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少着得，多者惑

很多建议等于没有建议

享“瘦”人生的跑步记住三条即可

一周三次
一次三十分钟以上
每次心率60-80%

享“瘦”人生-爱非坚持 享“瘦”人生-爱非坚持

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时间是最稀缺的资源

希望对屏幕前观看本篇简书的人会有所收获。

（PS:以上是我个人去减脂的了解，可能会有出入，仅供参考，也欢迎同学 一起讨论研究)

可参考人群
1.适合20-40岁减脂者参考，塑形者慎入
2.适合BMI在24-29且有想减脂者
3.每周只有三四天空的大忙人

那么相信大家读到这里，就知道为什么天蓬元帅没有做成的事，我们为什么可以做成。

本篇很大的篇幅讲了，非跑步状态，跑步只有三条

正所谓磨刀不误砍柴工，

希望同学们可以更科学的跑步，

希望从今天起你也可以爱上它。

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知道自己的道，
掌握各种技术，
配合科技利器。
真真正正的用。
知行合一

种下一棵树最好的时间是十年前和今天，

今天不做不是明天不做的理由，

希望有想减肥的同学不只是想，

可以行动请来了，当您行动的时候，

您将超越天蓬元帅。

愿你的生命灿烂如花。

超越天蓬

最后感恩易效能，感恩叶老师。

384天前准备跑步减肥，

开启有记录有发生的生活。

283天前接触易效能，开始充电。

164天前开始，将知识变成行动。

51天前参加G163,担任班委。

26天前独立跑完一个半马。

2天前第一个脱稿演讲。

今天第一篇简书。

22天后一个甜蜜的负担。

41天后结束一个90天践行。

112天后一个湘南国际马拉松。

249天后一个小红棉袄的人鱼逼定日。

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