如果你总拖到最后一分钟才开始工作；
如果你总是不停地下决心却又一次次“知难而退”；
如果你希望自己提高效率却又一次次被朋友圈
一点点吸干所有精力；
如果你一直想减肥，想健身，想拥有完美人鱼线，
却总是无法实现……
如果你有很多想法需要实现，但是又总是事与愿违，那么你需要《自控力》。它会帮你寻找原因，会教你如何跳过路上的坑，会给你加油鼓劲，激活你内在能量无限的小宇宙，最终拥有心想事成的能力！
挖掘“我想要”的力量
做一件事情之前要挖掘自己“我想要”的力量，以便在意志力消耗过程中不断补充动力。可以从收获回报，能给周围人带来什么以及自我的不断提升，这三个方面深度挖掘。
挑战命名
开始之前，要想清楚自己可能会遇到哪些障碍，冲动的自己和理智的自己该如何博弈，对自己前进的路上出现的拦路虎进行命名，贴上标签。有助于激发我们理智的一面，在补充意志力的同时，更能精准发力。
多巴胺劫
追求奖励是多巴胺的主要目标，反过来说，多巴胺能在一定程度上对我们的行为有促进作用，然而现实生活中充满了神经销售学，娱乐、美食、购物等等都在刺激着我们的多巴胺神经元在不断燃绕，多巴胺再给我们带来快乐的同时，也是痛苦的源泉，一旦我们屈服于诱惑，之后所带来的痛苦越大，提高自己的自控力，关键是要区分哪些是让我们生活有意义的真实奖励，哪些是让我们精力分散、上瘾的虚假奖励。
情绪按摩
在我们实现目标的过程中，很多时候会事与愿违，在挫折面前，我们会情绪低落，当我们被包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等情绪控制时，我们的大脑会更容易受到诱惑，更容易掉进“那又如何”的陷阱，从而破罐子破摔，恶性循环。提升意志力不仅仅是对自己狠一点那么简单，过度的严苛会降低积极性和自控力，面对挫折，彻底放弃努力，感到快失控时，再次发誓做出改变，这个循环叫“虚假希望综合征”，是一种意志力陷阱，正视挫折，我们需要情绪按摩，它可以激发我们潜在的责任感，然后做出调整，继续努力，离目标越来越近。
写信未来
当我们在与诱惑意志力陷阱正面交锋的时候，我们往往会在即时奖励和未来奖励的权衡中，选择即时奖励带来的快感，这时就意味着我们出售了自己的未来，为自己的未来打了折扣，给未来的自己写信，描述将来的自己会是什么样，有助于强化自己的意志力，打造自己的升级版。描述现在的坚持和努力可以打造什么样的自己，可以让自己遇见未来更好的自己。
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