7个方法，让你情绪迅速稳定下来

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。
比如面试、比赛紧张的情绪，和亲人伴侣吵架焦躁的情绪，交流时愤怒或羞愧的情绪.…都可以用这种方式逼着自己冷静下来。至少这样不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
在运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肤类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体，能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话，也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道。

马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助干人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
好比机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢缓解。

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问。
有时间的话，学会反问自己：因为哪件事你产生这个情绪?这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得最在意的点在哪里?只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。