1.作者伊迪丝艾格尔是奥斯维辛集中营的幸存者，她说，最糟糕的牢笼并不是奥斯维辛，而是我们自己建造的精神牢笼，她把这个精神牢笼分了12个。
2.四个心理学理论：
习得性无助与习得性乐观，他们都是可以通过不断地练习来学会的。
认知行为疗法：如果你想改善你的该收，你首先要改善的不是外部的环境，而是你对外部环境的看法。
人本心理学：无论发生什么事，你都应该积极地看待自己，毫无条件地爱自己。
意义疗法：每个困难一定都具备着意义，如果你找到了你所遭受的这件事情带来的意义，那么你就能够忍受生活加诸于你的一切。
3.12座牢笼
受害者心态型牢笼：受害者心态是我们自我保护的一个盾牌，可以让我们觉得安全一点，但也会阻止我们成长。如何走出来？从问“为什么是你”到“为什么不能是你”，不断地做一些能改善当前状况的事情；接纳这件事，将注意力集中在接下来该怎么办上，而不是沉浸在自责、悲痛、愤恨、怀疑这些负面情绪里，这时我们的大脑是停止思考的；学会问自己一个问题：这么做对我有什么好处吗？；一个人要学会面对独处与孤独。
逃避型牢笼：面对自己的伤口需要极大的勇气，但也同样具备疗愈效果。悲伤和恐惧不会因为面对而消失，但是我们承认了他们，而这倒会让恐惧和悲伤失去了力量，因为我们不再受其掌控，他们觉得没劲了。
无论你在刻意练习什么，只要经常联系，你就会成为那方面的高手。
如果你每天练习紧张、担忧、害怕，你就会成为这方面的高手，相反，如果你能够每天练习勇敢、放松，你就能成为勇敢、放松的高手。所以去感受自己，温柔的善待自己，调动自己的感官去细细地体会生活中的美好。
（未完待续）
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