习惯是从经验中学习的心理捷径。很拗口，删除其他的修饰，就剩下“习惯是捷径”，习惯真的是一种捷径，可以省去思考，决策的时间。
举个生活中常见的例子，
大家都知道跷二郎腿不好，可能会导致脊椎变形，但是有跷二郎腿的习惯的人，是不知道自己什么时候把二郎腿跷起来的，因为跷起来到获得舒服之间完全不需要你做出决策。这个过程非常顺畅和自然，“如丝般顺滑”（笑:-D）。
相反，如果你需要改掉跷二郎腿的习惯，你需要先知道不跷二郎腿可以带来什么好处，这个好处要足够有吸引力，要盖过跷起的舒适感，能够刺激你产生渴望，然后你可能还需要再从你跷起的二郎腿放回去。这个过程就非常的漫长，还有可能因为不跷二郎腿的好处没能盖过当下的舒适感，而无法做出脚从跷起来到放下来的改变。
结合上面举的例子，来分析习惯养成的步骤，从而来促进改变的发生。这个例子的前半部分不能拿来分析，因为前半部分已经形成习惯了，有几个步骤几乎可以忽略不计了。
所以，我们要看的是例子的后半部分，
1、触发事物，是用来激起你的渴望的。以前面例子为例，触发你不跷二郎腿的事物是什么？优美的体态，舒服的腰背，这些触发点能够在你跷起二郎腿的时候及时冒出来，并且坚信不跷二郎腿会发生。
触发事物是让你知道奖励的存在，可以是一个不跷二郎腿腰不酸的实际的案例，可以是你身边的朋友或者某一个公众人物
2、渴望，触发事物到渴望，中间是有一个人不同的认知，性格的加工的，每个人是不同的。有些人看到螃蟹就会流口水，会有想吃的感受，而有些人看到螃蟹可能会想到要拉肚子，触发事物没有变，但是渴望却不同。
还是以前面的例子为例，有了触发点，接下来腰背不酸疼这个结果对你来说有多渴望，就决定了你是否会做出从跷的状态回归到正常坐姿的行为了。
3、响应，就是做出具体的行动。就是从跷着的状态回归到正常状态的行为。这个时候你觉得放下腿太难受了，你还是没能做出具体行动，那改变就不会发生
4、奖励，就是指腰不酸了，体态更好了。行为带来的奖励。
触发事物-->渴望-->行动-->奖励，就是一个习惯改变环，任何一换中断，习惯就难以建立。怎样建立习惯，有四个策略，
- 让触发事物显而易见。比如，想要考到理想的大学，可以去理想校园里转一转，感受在里面学习的氛围，拍一些照片放到自己的书桌上。可以用来出发自己学习的渴望。
- 让渴望更加强烈。比如说这真的是一所非常非常好的学校，你非常渴望在这里学习度过你的大学生活。
- 让行为更加容易。比如健身房就在楼下，而不需要你做一个小时车到达健身地点。
- 让奖励给你快乐。你的努力可以让你财富自由，财富自由之后，你可以去环游世界，你可以去买到好东西等让你快乐的事情。
结语
除了前面提到的触发事物很好用，比如你可以贴一个你的偶像在床头，你就会不自觉的按照偶像的某一个你欣赏的点来做出行为上的改变。还有一个很好用的方法，就是一句能够激励你的话，在需要你做出行为改变时，拿出来默念，比如我最近把这句话踹在兜里，“日行一律，可盘万物”，我就会自觉的做出一些好的行为。
参考《掌控习惯》
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