每次谈起成长，脑海里就会浮现出A君的影子。

在我的印象里，他就是成长的代名词。

只要想干什么事，都能取得不错的成绩。

曾经喜欢钢琴，就拿到了业余十级证书；

喜欢播音，就考了普通话一乙，还去地方广播电台做过一段时间的播音员；

想去留学，就用极短的时间拿下语言关，成功去了日本……

相信你身边也有这样的人，似乎他们玩儿的不比你少，学的也不比你多，但不知道为什么，就是比你走的远。

下面我们就来聊聊如何让自己也能飞速成长。

                      01

        了解暗时间，延长你的生命

人的生命就像一个个沙漏，里面的沙子总量大致相当。不同的是，有些人的沙漏颈部很细，而有些人的颈部比较粗。

那些颈部很细的沙漏就可以抓住每一粒时间之沙，充分利用。

虽然沙子总量一样，但相对而言，他们就拥有了更长的生命。

表面上看起来都是一天24小时，别人哪儿来的时间学的更多，走的更远？

答案就是：暗时间

所谓暗时间，就是指那些被我们忽略的碎片化时间。穿插在每天的生活中，例如走路、吃饭、洗澡、买菜、通勤、甚至睡觉等等。

之所以叫“暗时间”，是因为人们普遍认为只有大段的时间才能用来工作、学习、思考。

而这些碎片化时间往往较短，也容易受到打扰，并不利于我们集中精力，进行沉浸式阅读或者工作。

这种情况下，无论阅读还是工作，效率都很低。

就拿看书来说，你在地铁上和书桌前，花同样的时间，吸收效率可谓是天差地别。

地铁上你不仅要分出一部分精力留意站点，避免坐过站；而且还要忍受各种噪音；另外又得储备体力下车的时候挤出门……

这种情况下，还剩多少注意力能真正分给手中的那本书呢？

即使匆匆看过了内容，大多也只是停留在表层，给自己一种“知道”的满足感，实则并未真正掌握它。

结果就是：书上的每一个字你都认识，但连起来的意思却不知道，更不要提留下什么印象和思考了。

如今这些碎片时间主要被微信、微博、抖音等APP牢牢掌控。

即使有幸跳出的人，在碎片时间利用方面，也总是陷入一个误区：认为只要见缝插针的将每一段时间都填充起来就达到了利用效果。

因此，人们用看书、读文章、听音频等各种方式来塞满每一段空闲时间。

总之，要让自己觉得这段时间没有被浪费。

                      02

      高效利用暗时间，助你飞速成长

既然是误区，那么如何有效利用这些暗时间呢？

可以试试下面这几个方法：

1、深度思考，内化吸收

大脑总喜欢用“知道”的幻觉来欺骗我们，以缓解信息焦虑带来的不适，给自己营造一个我在学习的假象。

那么如何真正吸收内化呢？

答案也很简单：加工

所谓加工，简单来说，就是对所读到的信息，进行分析思考。

这样我们就可以将阅读和加工分离，大段的时间用来阅读，碎片时间用来加工。

举个例子。

当你读到一个关于拖延症的知识点，就可以问自己：

我身上有这些问题吗？

为什么会造成拖延，背后的原因有哪些？

给出的方法哪个比较适合我？

如何应用这些方法？

……

诸如此类。

把思考的结果记在便签上，之后汇总整理，这样不仅可以加深对学习内容的理解，还可以把知识点应用起来，指导你的行为。

2、发散思维，形成联结

知识刚进入大脑，都是一个个孤立的点，随意漂浮在脑海里。这时候为了防止丢失，就需要和其他知识点进行联结。

比如新学到了“前额叶”这个知识点，了解到它具有分析、判断、思考、指导行动等功能。我们就可以和“语言控制”这个模块进行串联。

应用到生活中你会发现，所谓的酒后吐真言，就是因为酒精麻痹了前额叶，导致无法控制自己的语言系统，才会造成管不住自己的嘴，口不择言。

如此串联下去，慢慢的，这些孤立的知识点就会形成一张巨大的知识网络，成为你最重要的一笔财富。

3、制定计划，少走冤枉路

我们写一篇文章，一般会先列出提纲，将文章划分为几个模块，接下来再通过查找案例、故事、知识点、配图等相关内容逐渐填充。

写一篇文章可能需要好久，这个过程很难一次完成。

碎片时间正好可以用来思考其中的一个模块要写什么内容？用什么方式来表述？哪个案例更贴合……

以及最重要的一个问题：

你的内容是否可以给读者带来价值？能对得起他们阅读所花费的时间吗？

L先生的一句话让我印象极其深刻：

永远记住，读者的时间比你的更重要，一旦他对你投入了时间和注意力，就必须要让他能获得超额的回报！

想明白上述问题之后，等你正式去写的时候就可以全情投入，因为在你的脑海里每一个板块要填充什么内容已经清晰明了，可以极大的提升效率和质量。

那些大段的“明时间”，你努力了，别人也没有荒废。

正是这些被忽略的暗时间，才拉开了人与人之间的差距。

我们只有在思维上走的越远，在生活中才能走的越稳。

                      03

        当代最稀缺的能力：专注

不相信的话，你可以问问自己。

现在还有能力花完整的一个小时来全身心的投入一件事吗？

可以是读书，也可以是工作，总之是一件需要调动你全部注意力的事情，还没有那么多的即时反馈。（游戏除外）

在此期间，你不能去想着查看微信消息，也不能让大脑天马行空，必须全情投入到当前的事情上。

想想自己能做到吗？相信对于大部分人来说，很难。

信息时代，人们已经逐渐丧失了长时间专注的能力。习惯于在各种APP之间跳进跳出。

微信切换到微博，又切到知乎，一会儿又被抖音俘获。

甚至看一部电影都要被打断几次。

注意力先分割成小块，最后变成了碎屑。

社会热点一个没落下，不管是明星出轨，还是神仙打架，我们看的津津有味，点赞转发。

看似知道了许多新东西，但是关掉手机之后却又莫名的空虚，甚至还会觉得疲惫。

明明什么都没做，怎么会有这种感觉呢？

很重要的一个原因，就是我们的“认知资源消耗殆尽。”

人的大脑重量只占人体体重的2%，却消耗着20%的能量，是人体消耗能量最大的器官。

而它运行起来就像一个程序，不仅切换任务时需要耗费许多额外的花销，而且在开始一个新的任务时，还需要一定的时间来“热身”。

你看了一会儿书，忽然来一条微信，询问项目进展。

10分钟之后，你回来继续看书，但想恢复到刚才的理想状态，又需要一段时间去激活相关知识和记忆，才能再次进入状态。

如果这个时间需要20分钟，那么表面上看起来10分钟的聊天，其实花费了30分钟。

相比之下，专注于一件事，就不会有这个额外的损失。

这就是为什么专注的人在同样时间内效率更高的原因。

                      04

      锻炼专注力，夺回时间的掌控权

这里有几个方法，可以有效帮助你培养专注力：

1、合理安排时间，屏蔽干扰源

我们的生活越来越离不开屏幕，但是反观那些富人却选择远离。

他们让自己的孩子去玩儿积木，而不是对着屏幕玩儿游戏。

在硅谷，最受欢迎的小学不是采用各种高科技武装，反而是一所承诺提供一种传统的，几乎不使用屏幕的教育方式的学校。

美国国家卫生研究院支持了一项大脑发育研究，研究对象超过1.1万名儿童，初步结果显示，每天看屏幕超过两小时的儿童在思维和语言测试中得分较低。

我们之所以离不开屏幕，那是因为你对抗的是一个几乎无法战胜的对手。

大型科技公司拥有大量心理学家和神经科学家组成的团队，他们主要研究的就是如何让用户的眼睛和大脑尽快的被屏幕吸引，并停留更久。

面对种种让你分心的事物，如何才能保持专注，夺回属于自己的注意力呢？

答案很简单：

关掉网络，把手机放在一个你伸手够不着的地方。

开始一件需要长时间专注的工作之前，将手机、电脑等设备的通知全部关掉。提前告知有可能联系你的人，如果有急事打电话。

那为什么还要把手机放在一个伸手够不到的地方呢？

我们的意志力往往很薄弱，禁不起诱惑。可以利用外力提高你做这件事的成本，增加阻力。这样的效果远远好于用自己的意志力去抵抗。

一段时间之后你会发现，接到最多的电话不是老板和同事的，而是快递小哥和外卖员的。

自己远没有想象的那么重要。

2、摸清自己的生物钟

我们现在都知道，每个人都有自己效率最高的时段，具体时间因人而异，可能是清晨，也可能是深夜。

无需刻意追求什么早睡早起，因为每个人的体质本就不同。

大体来说可以分为三类：

1）晨型人：倾向于早睡早起

2）夜型人：倾向于晚睡晚起

3）正常人：没有特殊倾向，早晚皆可。

这三类人精力峰值出现时间有极大的差异。

晨型人最活跃的时间是上午，午后开始一路走低；而夜型人正好相反，上午状态很差，从中午开始才渐入佳境，到晚上反而精力旺盛，也是创造力最强的时候。

因此，找到你状态最好的时间，将费精力的事情放在这个阶段，可以达到事半功倍的效果。

3、巧用环境暗示，为自己设置开关

对于职场人来说，24小时在线已经成为常态。

做不到第一点也可以理解，如果是在无法减少任务切换，也不能屏蔽干扰，那就锻炼自己迅速进入专注状态的能力。

试着去固定工作场景，或者设置一个开关。

例如，每当坐到书桌前，就必须开始工作或者学习。在不工作的时候就远离那个地方。形成一种条件反射：书桌就代表工作

这样你只要一坐到书桌前，就会下意识的进入工作状态。

这个开关可以根据你个人情况来设置，一杯咖啡或者一首音乐都可以作为这个反射孤的开关。

另外，环境对一个的心里暗示也很重要：

卧室给你的心里暗示就是休息的地方，图书馆就是学习的地方。

因此，学习工作的环境也极其重要，如果没有书房，可以选择去咖啡厅等地方，效率也会提高很多。

4、提高抗干扰能力

无论是在公司、大街上、地铁里，亦或是家中，外界的噪音总是免不了的。

如果你无法自动屏蔽这些噪音，可以用降噪耳机等设备来辅助，给你一个较为安静的体验，可以有效进入专注状态。

但最难隔绝的是我们内心的噪音。

当你想要专注于一件事情时，大脑就像手机后台，时不时给你发个弹窗消息，提醒你还有哪些事没处理。

这个时候你要做的不是压制这些想法，而是找一张纸或者代办清单，将他们记录下来，并将这些事情安排在相应的时间去处理。

这样大脑就会清空后台，将这些事情占用的认知关闭。它认为这些事情已经安排妥当，没有必要再担心了。

这样才能将注意力资源全部分配给当前的事情。

                      05

                            结语

人们常说，道理我都懂，但还是过不好这一生。

不是这些道理有问题，而是因为你没有去实践任何一个。

如果学到的知识不能改变人的思想，进而指导人的行为，那知识就失去了意义。

回顾一下，想要充分利用时间，提高效率，也能像那些大牛一样飞速成长，关键在于两个点：

1、利用好暗时间

2、提高专注力

方法都掌握了，怎么行动，看你的了！

   

                                  END