昨天分享了我跑步第六个年头的收获，后台有朋友留言问如何跑步不让膝盖受伤。
这只是运动伤其一，其实如果不注意，跑步不仅不会让你体质好起来，反而会平添一些其它的病症。
我结合我连续5年每天跑步心得，谈一谈如何让跑步健康地进行下去。
第一，什么时候跑。
有的说，科学的跑步时间是下午四五点钟，我们先不说这个点有没有时间跑，到底是不是适合跑。
跑步对于很多人最大的困难是没有时间跑，即时腾出时间来，也是累得不行，没有心情跑。冬天怕冷，夏天嫌热，春天又太短，大部分时间还是挺冷的，而秋天总觉得乏乏的，这样一来，哪有时间跑啊。这样的理由看起来无懈可击，其实跑步到底能不能跑起来，完全取决于自己，取决于自己跑步的初心，也就是为什么要跑。
我发现大部分跑步者，是在收到医生的警示后开始运动，把跑步当成一种增加运动量的手段。再就是很多人想着减肥，变美。当然，也有一部分人天生喜欢跑步，跑步对于他来说，是一种乐趣，这样的情况很少。
而我的跑步是因为大家都说跑步好，我就坚持了下来。
只要你想跑，什么时候跑都可以，这个完全没必要非得注意什么跑步时间，没有严格的科学的跑步时间，只有适合你的跑步时间。
我一靓情况下都是睡醒后跑，因为刚休息完，自然不会觉得累，跑起来也轻松，从混沌状态走出来，到大自然中，到户外去，是一种很美好的体验。
有时候，我会在早上跑，有时候，会在午睡后跑，也有的时候，为了跑而跑，在晚上十二点前一定要完成跑步。
总之，每天只有跑完步，才觉得这一天总算完成了任务，剩下 的时间就可以轻松了，其次，就是每当完成日更时，也有这种轻松感。对于什么时候跑，我还是这样建议，选择你喜欢的时间，你可以尝试不同时段去跑，看一看感觉如何。
事实上，一天中的任何时段我都跑过。现在，我已经根据四季变化来安排自己的跑步时间，大家可以参考这一篇来决定什么时候跑。除了按照四季规律跑以外，其实，早上跑步最开心，也曾经连续两年多坚持晨跑，不管春夏秋冬，都是这样跑，这给我带来非常不一般的体验。只不过，现在我在尝试更舒服的跑步。第二，跑多快。跑步一定要出汗，一定要大汗才爽快，这妥妥是要把大家带到沟里去。
前三年跑步时，我经常出汗，跑步的强度也大，基本上都在五公里以上，这五公里是真正一口气跑下来的。
我喜欢听着音乐跑，在音乐的刺激下，跑到五公里很轻松。而近两年来，我已经不再严格按照到少五公里跑了，有时候感觉不怎么在状态，那就三公里保持一下，有时候，开心了，一下子会来个十公里。尤其是今年，我基本都是慢跑，除了夏天容易出汗外，春、秋、冬基本不出汗，或者微汗。
冬天更是很少出汗，身体发热了，我会减缓速度，简直是老年人的跑步。
就是平时的速度也不快，有时候就三公里，配速在一公里七八分钟，相当于快走了，跑步过程中我会拍照，发一段视频，有时候会在五公里以上，这样跑步的整个过程也相当于一次户外活动了。
并不会有累的感觉。对于每一个跑者来说，到底跑多快要根据自己的实际情况来进行。有的天然运动素质好，步伐轻盈就可以跑得快一些，有的本身就沉重，身体也肥胖，那就油着劲跑，有的身体跑开了，很开心，多巴胺大量分泌，那就释放自己。
所以，就像孔子说的因材施教，要按照自己的实际情况决定跑步速度。我现在基本上是慢跑，这样最舒适，尤其是冬天更是佛性跑，身体微热。这个状态就很好，可以保持自己与户外的全方位和谐同频。
下面几条，第三，穿什么跑。第四，跑后立即可以洗澡吗？
第五，要参加跑步队伍一起跑吗？
第六，如何保护膝盖？
明天再谈吧。安
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